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 田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔小さな貯筋〕#Eglish 〔Small storage muscle〕

 港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY 

トレーナーの出合です。毎日ビーサンで暮らしたいです!

 

 毎日のように坂道や階段を登っている方の足腰は、必然的に強く実用的です。

生活の中でも心がけていれば、運動の機会は意外と身近にあります。

それでも、思いがけず入院(長期)をすることになると、毎日ベットの上で過ごすわけですから、運動とはかけ離れた生活になります。「安静」と言うことになれば、身体は動かせません。しかし、ストレッチや軽い負荷で動くことを許可されていた場合は、まずは簡単な運動から始めることは可能です。今回のご案内は「スクワット」です!今すぐできる、運動不足解消の大きな一歩です!!

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《太ももの機能》

・日常的動作

・股関節の伸展と膝関節の屈曲

・身体的動作や歩行

・前傾した上半身を持ち上げる動作

・歩く走る際のブレーキをかける動作

以上のような生活に必要な動作の要となっています。

骨盤の傾き(前傾・後傾き)に影響しています。

 

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《ライトスクワットの注意点》

週に2〜3回を目標にしてください。

1.壁から10cm位の距離に向かって立つ。

2.腰の幅より少し広めに足を広げる。つま先はやや外向き。

3.手は腰のあたりに固定する。

4. 膝がつま先より前に出ないようにして、お尻を後ろに引く。

5. 5秒くらい掛けて膝を曲げて状態を下ろす。

6. 太ももが地面と並行になるくらいまで下げる。

7. 5秒くらい掛けて立ち上がる。

 

 セットごとに休憩を1分30秒くらい明けてください。

8回を3〜4セットできると良いですね!

体制がお辛い場合は、壁に手を着いて行ってください。

 

 下半身のトレーニングは、無理をしないことがポイントです。

今回は簡単なエクササイズですが、他にも沢山ご用意しています!

いつでも気軽にお声がけください。お待ちしております!

B-BODYで は皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております!

身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。

店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店

住所:〒108-0023

東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階

TEL:03-6407-9113

メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.comせんk

URL: https://tamachi.bbody-gym.com/

アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分

都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分

 

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Hello!

Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.

I want to live in flip-flops every day! I am trainer Deai.

 

 

 The legs and feet of those who climb hills and stairs daily are inevitably solid and practical.

If we try to do so in our daily lives, opportunities for exercise are surprisingly close at hand.

Nevertheless, if you are unexpectedly hospitalized (for a long period of time), you will spend every day in bed, and your life will be far removed from exercise. If you are “sedentary,” you cannot move your body. However, if you are allowed to stretch and move with light loads, you can start with simple exercises. This time I am going to show you “squats!” You can do it right now, and it’s a big step in your exercise regimen!

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《Thigh Function》

・Daily activities

・Extension of the hip joint and flexion of the knee joint

・Physical movement and walking

・Lifting the upper body from a forward leaning position.

・Braking when walking and running.

 

 The pelvis plays a key role in the above movements necessary for daily life.

It greatly influences pelvic tilt (anterior/posterior tilt).

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《Light Squat Notes》

Aim for 2-3 times per week.

  1. stand about 10 cm away from the wall.
  2. spread your legs a little wider than the width of your waist. The toes should be slightly outward.
  3. 3. Keep your hands around your waist.
  1. pull your hips back so your knees are no further forward than your toes. 5.
  2. take about 5 seconds to bend the knees and lower the position. 6.
  3. lower your thighs until they are parallel to the ground. 
  4. Take about 5 seconds to stand up.

 

 Please allow about 1 minute and 30 seconds of rest between each set.

Hopefully, you can do 3-4 sets of 8!

If the posture is difficult, place your hands on the wall.

 

 The key to lower body training is not to overdo it.

These are just a few simple exercises, but we have plenty more to offer!

Please feel free to contact us anytime. We’re waiting for you!

 

Thank You!!!

B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.

If you have any physical concerns or questions, please contact us.

【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】

 

2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor

TEL:03-6407-9113

mail:ptgym.bbody@gmail.com

URL: https://tamachi.bbody-gym.com/

Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]

 

 

 

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