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田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔カフェイン アイスコーヒーの季節〕#Eglish 〔July, when the end of the rainy season was not known.〕

港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY 

年に一回だけ大黒摩季の歌を聞きます。トレーナーの出合です。

 

 コンビニ各社、コーヒーを販売してますね!冬はホット、夏はアイス、私は時々夏でもホットのコーヒーを飲んでいます。

一日の始まり、おやつタイム、トレーニングの前に飲むことが多いです。

今回はコーヒーについて!と言いたいところですが、カフェインに的を絞ってご案内します。

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《だいたいの含有量の目安》多い順 ※500mlペットボトル

※・エナジードリンク:200mg 

    ・コーヒー1杯(190ml):100mg〜150mg

※・ウーロン茶:100mg 

※・紅茶:70mg  

※・緑茶:50mg 

※・コーラ:42mg 

 

メーカーによって異なりますが、飲み物を選ぶときの参考にしてください。一位のエナジードリンクは、さすがの含有量で、糖分の含有量もトップです。

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《運動との相性》

 運動の一時間前に摂取するのが、効果的です。カフェイン摂取から、一時間程で体に効果が現れます。私の場合は、糖分・タンパク質・炭水化物と一緒に1時間30分位を目安に、カフェインを摂取しています。トレーニングまでの時間に、セッションの内容の見直しや、準備、また移動時間に当てて、セッション開始のパフォーマンスを向上させる時間にしています。

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《効果》

・持久力の向上

・注意力や集中力の向上

・筋力的パフォーマンスの向上

・疲労感を抑える

・体内の老廃物排出的利尿作用

 

 以上のような効果があります。また、カフェインは利尿作用もあります。運動中は勿論、成分摂取を心がけてください。

※覚醒作用もありますので、睡眠重視の際は6時間から7時間まえの摂取が快眠のポイントです。

 

運動・勉強・仕事他、色んな場面に合わせて、身近にあるカフェインを使ってみてください!

 

B-BODYで は皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております!

身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。

店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店

住所:〒108-0023

東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階

TEL:03-6407-9113

メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com

URL: https://tamachi.bbody-gym.com/

アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分

都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分

 

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Hello!

Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.

It’s trainer’s Deai. I listen to Maki Ohguro’s songs only once a year.

 

 Convenience store companies are selling coffee! Hot in winter, iced in summer, I sometimes drink hot coffee even in summer.

I often drink it at the beginning of the day, during snack time, or before training.

This time it’s about coffee! I would like to say that coffee is a good source of caffeine, but I will focus on the caffeine content.

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《Approximate amount of caffeine》※ in a 500ml PET bottle

※Energy drinks: 200 mg 

    A cup of coffee (190ml): 100mg-150mg

※Oolong tea: 100mg 

※Black tea: 70mg  

※Green tea: 50mg 

※Coke: 42mg 

 

It varies from manufacturer to manufacturer, but it can be used as a reference when choosing a drink. The number one energy drink, as you would expect, is the top energy drink in terms of sugar content.

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《Compatibility with Exercise》

 It is best to consume caffeine one hour before exercise. It takes about an hour after ingesting caffeine for the effects of caffeine to become apparent in the body. In my case, I consume caffeine with sugar, protein, and carbohydrates about 1 hour and 30 minutes before my workout. I use this time to review the session, prepare, and travel to the start of the session to improve my performance.

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《Effects》

Improvement of endurance

Improved alertness and concentration

Improved muscular performance

Reduces fatigue.

Diuretic effect for elimination of waste products in the body

 

 These are just a few of the effects of caffeine. Caffeine is also a diuretic. Be sure to consume caffeine during exercise.

It also has a stimulant effect, so when focusing on sleep, it is important to consume caffeine 6 to 7 hours before sleep to ensure a good night’s sleep.

Try using caffeine in your daily life for exercise, study, work, and many other situations!

 

Thanks You!!!

B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.

If you have any physical concerns or questions, please contact us.

【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】

 

2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor

TEL:03-6407-9113

mail:ptgym.bbody@gmail.com

URL: https://tamachi.bbody-gym.com/

Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]

 

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