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田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔足の指〕#Eglish 〔Toe stretch〕

港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY 

週に1回は冷やし中華が食べたい、トレーナーの出合です。

 

 人間の体で、心臓から一番遠いところにあるのは足の指ですね!

沢山の骨と、小さな筋肉で構成されています。

この足の指やその近いところが硬いと、歩き方や姿勢に影響があるんです。

今回は簡単に出来る、足のストレッチをご紹介します。

 

※解説のため右足の太ももの上に左足を乗せた状態でご紹介します。

(左足でご案内しますが、右足も行ってください。)

 

手の指で足の指を、一本ずつほぐしていきます。

根元から指先に向かって、紙縒りを作るような手付きで行います。

足の甲から足の裏に向かって指を曲げます。ゆっくり曲げたところで5秒キープです。

指が硬いと感じたときは、しっかりほぐしてから行います。

足の裏側から右手の指を足の指の間に入れて、しっかり広げる。手の指を間に入れたら、ゆっくりと開いたり握ったりして(グーパー)動きをつけてください。

④ ③の状態から手の指を足の甲の方に動かして、指を反らします。「ゆっくり反らして戻す」を5回行います。

右手でかかとを持ち、左手でつま先を持ちネジリます。「タオルを絞るようにして戻す」を5回行います。

 

 以上の5項目を行ってみてください。回数は目安なので、ご自身のペースに合わせてください。運動前・運動後・寝起き・寝る前など足の疲れを感じる前に行うのがお薦めです。

足の浮腫や、疲労回復、姿勢の補正などの効果があります!

是非、お試しください!!

 

【参考】ナツメ社 早わかり解剖ハンドブック

 

B-BODYで は皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております!

身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。

店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店

住所:〒108-0023

東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階

TEL:03-6407-9113

メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com

URL: https://tamachi.bbody-gym.com/

アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分

都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分

 

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Hello!

Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.

I am Deai, a trainer, and I want to eat chilled Chinese noodles at least once a week.

 

 In the human body, furthest from the heart are the toes!

Stiffness in or near the toes can affect the way we walk and our posture.

In this issue, we will introduce some simple foot stretches that can be done easily.

 

*For the sake of explanation, we will show you with the left foot on the right thigh.

(We will show you with the left foot, but please do the right foot as well.)

 

(1) With the fingers of the hand, unwind the toes, one at a time.

Do this with your hands as if you were making paper twists from the base to the tips of your fingers.

 

(2) Bend the fingers from the instep to the sole of the foot. Hold for 5 seconds at the point of slow bending.

If you feel that your fingers are stiff, loosen them thoroughly before performing the exercise.

 

(3) From the back of the foot, place the fingers of your right hand between the toes and spread them tightly. Once the fingers of the hand are placed between the fingers, slowly open and grip them (Rock-paper) in a (Rock-paper) motion.

 

(4) From the state of (3) , move the fingers of your hand toward the back of your foot and warp the fingers. Do “Slowly warp and return” 5 times.

 

(5) Hold the heel with the right hand and the toes with the left hand. Squeeze the towel and bring it back 5 times.

 Please try to do the above 5 items. The number of times is just a guide, so please adjust to your own pace. It is recommended to do them before exercise, after exercise, after getting up from bed, before going to bed, or before you feel your legs tired.

It helps with edema of the feet, relieves fatigue, corrects posture, etc.!

Please give it a try!

 

Thanks You!!!

B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.

If you have any physical concerns or questions, please contact us.

【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】

 

2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor

TEL:03-6407-9113

mail:ptgym.bbody@gmail.com

URL: https://tamachi.bbody-gym.com/

Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]

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