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田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔身近な体調管理の試み〕#Eglish 〔Familiar Attempts to Manage Physical Condition〕

港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY 

トレーナーの出合です。寝汗が凄いです。

 

  6月もそろそろ終わろうとしています。湿度が高く寒暖差もあり、体調が崩れやすいです。気をつけていても、不調はあります。

今回は、ハードル低めの健康的に体調良く過ごす工夫や心がけていることをご紹介します!

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《睡眠》:7時間寝ることを意識する。

 早く寝る(21時〜22時くらいに寝て)、早く起きる(5時〜6時に起きる)。睡眠時間が少ないと、体は回復しません。疲労が残った状態では、翌日に良いパフォーマンスができないですよね。また、寝すぎると活動が低下気味になるので、気をつけています。

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《水分補給》:季節を問わず、こまめな水分補給。

 小さいペットボトル(280ml)が便利です。食事にも関係しますが、食事の15分前に飲むようにしています。最初に水を飲んでおくと、その後の食事を食べすぎないんですね。また、少しお腹が空いたな?と思った時も水を飲むと空腹も紛れます。体の水分を入れ替えるイメージで代謝を心がけています。

 

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《食事》:体のことを考えたメニュー選び

 ラーメンもトンカツも焼肉も食べたい!しっかり食べたい!実際のところ、食べています。しかし、それ以外の食事やおやつは、健康に意識を向けて選んでいます。毎食はとても難しいので、一日のうちの1食または1回のおやつは、健康を考えて選んでいます。ガッツリの食事の前後の食事の量を減らしたり、調整も加えるとEven betterです!

また、しっかり咀嚼することもお薦めです!!

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《プチトレ》:生活の中にある身近な運動

 以前にも書きましたが、通勤や生活の中で運動することを取り入れています。

https://tamachi.bbody-gym.com/entry01/タイトル〔プチトレを積み重ねよう!〕三田駅 /

積み重ねで出来る運動で、体を動かしましょう。階段を使う、速歩きする、電車を待っているときや皿洗い歯磨き時に、カーフレイズ(つま先立ち運動)を行う、など少しの取り組みを心がけてみてください!

B-BODYで は皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております!

身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。

店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店

住所:〒108-0023

東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階

TEL:03-6407-9113

メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com

URL: https://tamachi.bbody-gym.com/

アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分

都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分

 

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Hello!

Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.

This is Deai, a trainer. I have great night sweats.

 

June is almost over. With high humidity and cold temperatures, it is easy to get sick. Even if you are careful, you can still feel unwell.

In this issue, I’d like to share with you some low-hurdle ways to stay healthy and fit, and some things I try to keep in mind!

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《Sleep》: Be aware of sleeping for 7 hours.

 Go to bed early (go to bed around 9pm-10pm) and get up early (get up at 5am-6am). If you do not get enough sleep, your body will not recover. You cannot perform well the next day if you are still fatigued. Also, if I sleep too much, I become less active.

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《Hydration》: Hydrate regardless of the season.

 A small plastic bottle (280 ml) is convenient. I try to drink 15 minutes before meals. If I drink water first, I don’t overeat the meal afterwards. Also, when I feel a little hungry? Drinking water when I feel a little hungry also distracts me from hunger. I try to keep my metabolism in mind by imagining that I am replacing the water in my body.

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《Meal》:Selecting a menu that takes your body into consideration

 I want ramen, pork cutlets, and yakiniku! I want to eat well! In fact, I do eat. However, I choose other meals and snacks with my health in mind. Since it is very difficult to eat every meal, I choose one meal or one snack a day with health in mind. Even better if I reduce the amount of food I eat before and after a gut meal, or even add an adjustment!

Also, I suggest chewing your food thoroughly!!!

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Petit Training》:Exercise close to home in your daily life

 As I have written before, I incorporate exercise into my commute to work and in my daily life.

https://tamachi.bbody-gym.com/entry01/タイトル〔プチトレを積み重ねよう!〕三田駅 /

Get moving with exercises that you can do in increments. Take the stairs, walk faster, do calf raises while waiting for the train or washing the dishes or brushing your teeth.

 

Thanks You!!!

B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.

If you have any physical concerns or questions, please contact us.

【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】

 

2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor

TEL:03-6407-9113

mail:ptgym.bbody@gmail.com

URL: https://tamachi.bbody-gym.com/

Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]

 

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