タイトル〔オートミールとダイエット〕

こんにちは！

港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY

和菓子大好き！トレーナーの出合です。

私の周りでジワジワ来ているオートール。

随分前から存在は知られていますが、実際に食べている方が増えてきました！

皆さんの周りではどうでしょうか？

甘味や油を含まないため、ダイエットに適しているオートミール。

ポテンシャルと食べ方についてご案内します。

≪低カロリー＆食物繊維≫

現代人の食生活とダイエットは、密接な関係といえます。

美味しい物は、沢山ありますもんね！

そこで、総カロリー摂取量の調整に注目されたのがオートミールです。

噛み応えがあり満足感もある！低カロリーで食物繊維が多く、腹持ちの良い優秀な食材です。

食物繊維がもたらす効果は、2型糖尿病のリスク・悪玉コレステロール値の低下・心臓病予防も期待がされています。(※食物繊維に関しては、また次の機会に書きたいと思います！)

健康維持食品として､オートミールが選ばれる理由ですね！

≪オートミール：oats（オーツ麦）meal（食事）≫

100ｇあたり380kcal

炭水化物69.1ｇ

食物繊維9.4ｇ

脂質5.7ｇ

タンパク質13.7ｇ

食物繊維とミネラルビタミンが他の穀類より多く含まれる

≪オーツ麦≫

ライ麦や小麦と同じ穀物です。甘さを加えて、油で火を通したものが、「グラノーラ」と呼ばれています。

≪食べる量の目安≫

・オートミール100g中の食物繊維：　約10g

・理想的な食物繊維の量(1日)：　成人男性20g～　成人女性18ｇ～

上記から計算しますが、日常的に食物繊維は他の食べ物からも摂取しています。その分を考慮した係数を仮に0.7とします。

男性140ｇ　女性126ｇです

これは計算上の目安なので、一日トータルで食べる物に左右されます。

一食につき40ｇくらいのイメージですね！

≪食べるタイミング Good or Bad≫

就寝前以外であれば、いつでも良いと考えられます。

三食+間食と振り分けて、満腹感を保つダイエットの一例です。

たくさん咀嚼して、しっかり味わってください

よく噛むことで、満足感がさらにアップします！

B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに投稿しております！

身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。

店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店

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