田町・三田のトレーニングジム B-BODY〔年末年始に気をつけたい体調管理etc〕＃Eglish notation 〔Physical condition management for the year-end and New Year holidays〕
こんにちは！
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
ミカンの皮をうまく剥けない、トレーナーの出合です。
年末年始に美味しいいものを沢山食べ、遅くまで親しい仲間と楽しい時間過ごしたいを皆様に本日はお届けします。
この期間は、どうしても生活のリズムが不調になりがちです。
《いつ寝たっけ？どれだけ食べたんろう？飲んだ量を思い出せない・・・》
全部を制限することは、難しい事です。だって年末年始だから！
そこで、その日の予定にあわせて調整する方法をご提案します。
《組み合わせは自分次第》
※参考の数字を記します。
①就寝時間：22時〜23時 二時間くらい前に入浴を済ませておく。
②起床時間：7時〜8時 目覚ましを止めたら20分位で布団から出る。
③睡眠時間：7時間 一日をアクティブに過ごすならしっかり寝ましょう。
④コーヒー(カフェイン)摂取時間：15時〜16時
睡眠の質を上げるために就寝時間の6時間前の摂取を推奨します。
⑤食事時間：最初の食事を午前中に食べる ：午後は21時以降控える
⑥アルコール摂取量：一杯お酒を飲んだら、必ず同じ量の水を間に挟むことで調整しましょう。個人差が一番大きい。
⑦アルコール摂取時間：一日通して飲むのは避ける。朝・昼・夜の３つの内、可能な限り１つまた２つは飲まないように調整する。
⑧水分摂取量：最も身近で代謝に大切な水。美味しい食事の前に、一杯のお水(冷たすぎない)を飲むと、体に優しい効果あり。
⑨入浴時間：就寝二時間前位をお勧めします。体を冷やさないことが基本です！
⑩運動量：明るい時間に散歩やスクワットをして動かしましょう！公園で懸垂できれば、尚GOODです！
以上の項目を、出来る範囲で行ってみてはいかがでしょうか！？
きっと翌日に、前日の自分を褒めたくなること請け合いです！！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに投稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita
I’m Atsushi Deai. I can’t peel the oranges well.
We will eat a lot of delicious food during the year-end and New Year holidays and deliver it to everyone who wants to have a good time with close friends until late.
During this period, the rhythm of life becomes unbalanced.
《When did I go to bed? How much did I eat? I can’t remember how much I drank …》
Limiting everything is difficult.
Because it’s the year-end and New Year holidays! Lol
Therefore, we propose adjustments according to the schedule.
《The combination is up to yo》※Reference numbers are shown.
① Bedtime: 22:00 to 23:00. Finish the bath about two hours before
② Wake-up time: 7:00 to 8:00 When you turn off the alarm clock, you will get out of bed in 20 minutes.
③ Sleep time: 7 hours If you spend the day actively, sleep well.
④ Coffee (caffeine) intake time: 15:00 to 16:00 It’s recommended to take 6 hours before bedtime to improve sleep quality.
⑤ Meal time: Eat the first meal in the morning: Until 21:00 in the afternoon.
⑥ Alcohol intake: After drinking a glass of alcohol, be sure to drink the same amount of water. There are large individual differences.
⑦ Alcohol intake time: Do not drink all day long. Do not drink one or two of the three, morning, noon, and night.
⑧ Water intake: Water important for metabolism. Drinking a glass of water (not too cold) before meals has a gentle effect on your body.
⑨ Bathing time: We recommend about 2 hours before bedtime. Basically do not cool your body!
⑩Day Exercise：Take a walk or squat and move! If you can hang up in the park, it’s still GOOD!
Let’s go as much as possible！
I’m sure you’ll want to praise yourself the day before the next day!
Thank you！
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
