田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔キックボクシングワークアウト2⃣〕＃Eglish 〔Kickboxing Workout〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
トレーナーの出合です。琵琶湖が好きです。
出勤するだけで体力消耗が激しい今日この頃です。皆様、水分と塩分(ミネラル)補給は大丈夫でしょうか？室内でも、体調管理は必須です。少しでも違和感を感じたら、無理せず休憩や補給してください。特にこの時期は、時間差で体調不良が来ます。ご注意ください。
先週に引き続き、キックボクシングトレーニングの例をご紹介します。
−−−−−−−−−−−−−−−−
例1》ビルドアップ系 60分の場合
・ご希望のターゲット(部位) 約20分
・ターゲットの協力筋 約15分
・ターゲットの拮抗筋・その他 約10分
以上を、パンプが感じられるくらいまでしっかりと負荷を掛けます。
その後にミット打ちを行います。約12分〜15分
・１R１分✕２R インターバル20秒
1分休憩
・１R１分✕２R インターバル20秒
1分休憩
・１R１分✕２R インターバル20秒
・クールダウン1分
最後に高強度の有酸素運動を行い、代謝を上げて筋分解からの回復を促します。
これを行うことで、サプリメントの摂取が促進されます。また、疲労回復にも効果があります。
−−−−−−−−−−−−−−−−
例2》ダイエット・シェイプアップ系 60分の場合
・ご希望のターゲット(部位) 約20分
・ターゲットの協力筋 約10分
・ターゲットの拮抗筋・その他 約10分
最初に無酸素運動を行い、目的部位を刺激します。大きな筋肉から小さな筋肉まで、連動を意識して行います。メリハリに必要な部位や、負荷の掛け方などお客様に合わせて行います。
この後にミット打ちを行います。約20分
・1R1分半✕３R インターバル30秒
1分休憩
・1R1分半✕２R インターバル30秒
1分休憩
・1R1分半✕1R
・クールダウン1分✕２セット
無酸素運動で、温まった体を使ってしっかりと有酸素運動を行います。
体中の水分を入れ替えるようなイメージで、汗を出していただきます。勿論、水分補給も同時に行います。
バイクやトレッドミルと違い、トレーナーがミットで打撃誘導しますので、ラウンド中は集中したトレーニングができます。回を重ねるごとに、打ち方も上手くなりますので、その違いを実感してください！！
今回ご紹介した例以外にも、ご希望があればお客様のご希望にお応えします！
気軽にいつでも、ご相談ください。
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
−−−−−−−−−−−−−−−−
Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
It’s trainer’s Deai. I like Lake Biwa.
These days, our physical energy is being depleted. Are you sure you are taking in enough water and salt (minerals)? Even indoors, it is essential to take care of your physical condition. If you feel any discomfort, please take a break and replenish your fluids. Especially at this time of the year, physical discomfort can come at different times. Please be careful.
Continuing from last week, here is an example of kickboxing training.
−−−−−−−−−−−−−−−−
Example 1] In the case of a 60-minute build-up session
・Target (area) of your choice: approx. 20 min.
・Cooperative muscles of the target: approx. 15 min.
・Antagonist muscles of the target and others: approx. 10 min.
The above is applied until you feel a pump.
After that, perform mitt hitting. About 12 to 15 minutes
・1 minute for 1R✕ 2R, 20 seconds for interval
1 minute rest
・1 round of 1 minute✕ 20 rounds with an interval of 20 seconds
1 minute rest
・1 round of 1 minute✕ 2R with an interval of 20 seconds
Cool down: 1 minute
Finally, high-intensity aerobic exercise is performed to increase metabolism and promote recovery from muscle breakdown.
Doing this will promote supplementation. It also helps to recover from fatigue.
−−−−−−−−−−−−−−−−
Example 2] In the case of a 60-minute diet/shape-up session
・Target (area) of your choice: approx. 20 min.
・Cooperative muscles of the target: approx. 10 min.
・Antagonist muscles of the target area and others: approx. 10 min.
First, anaerobic exercise is performed to stimulate the target area. From large muscles to small muscles, perform with awareness of interlocking. We will tailor the exercise to the client’s needs, such as the area of the body that needs to be strengthened and how to apply the load.
After this, mitts will be used. About 20 minutes
・1.5 minutes for 1R✕ 3R, 30 seconds interval
1 minute rest
・1.5 minutes for one and a half rounds✕ 2 rounds with an interval of 30 seconds
1 minute rest
・1R1.5 minutes✕1R
Cool down 1 minute✕2 sets
The anaerobic exercise will warm up your body for a good aerobic workout.
You will sweat as if you are replacing the water in your body. Of course, you will also be rehydrating at the same time.
Unlike a bike or treadmill, the trainer will guide your blows with a mitt, allowing you to concentrate on your training during the rounds. With each round, you will get better at hitting, and you will feel the difference!
In addition to the examples shown here, if you have any other requests, we can accommodate your needs!
Please feel free to contact us anytime.
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
