田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔ダイエット！筋肥大！トレ前の栄養補給〕＃Eglish 〔Diet! Muscle hypertrophy! Nutrition before training〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
目的駅の一つ手前の駅で寝てしまう、トレーナーの出合です。
お客様から「トレーニング前の食事」に関してご質問をいただきました。
主に消化の良い物を食べていただくことを、お勧めしています。
(※食べるタイミングに関しては、以前のブログを参考にしてください。)
ただ、トレーニングの目的によって異なる部分があります。
今回は、「ダイエット」と「筋肥大」に大きく分けて、栄養補給のご案内します。
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《栄養素》
①炭水化物=糖質＋食物繊維
炭水化物は、糖質と食物繊維の総称が炭水化物です。
糖質は身体運動のエネルギー源です。
食物繊維は消化酵素で消化されにくい成分を言います。ほとんどカロリーが無い。
下記参照
炭水化物は1gあたり4kcalあります。ほぼ糖質分のカロリー。
②タンパク質 ： 筋肉・骨・血液などを作る要素
③ビタミン・ミネラル ： 体調を整える・コンディショニングエネルギー代謝アップ
※ビタミンB2は脂質代謝に重要
④食物繊維 ： 体内の老廃物を排出する。体内で血中の脂質や糖質の吸収を緩やかにする。腸を活発にして、腸内の不要なものを便で外に排出。
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《ダイエット目的のトレーニング》トレーニングの一時間前の摂取を想定した場合
②タンパク質と③ビタミン・ミネラルを中心に摂取してください。次に①炭水化物もある程度は摂取してください。
主に、有酸素運動が中心となりますのでトレーニング中の水分補給は十分行ってください。
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《筋肥大目的のトレーニング》トレーニングの一時間前の摂取を想定した場合
①炭水化物と②タンパク質(プロテイン等)を中心に摂取してください。タンパク質から食べることを、お勧めします。勿論、ミネラルも摂取してください。
運動前も運動中も運動後も、成分摂取を必ず行ってください。
特に筋肥大では、トレーニング後の水分補給が重要となります。
EAA等の必須アミノ酸を混ぜて飲むのが、おすすめです！！
以上に合わせて、プロテインやサプリメントをご自身に合わせて飲んでみてください。
ご相談や質問は、随時受け付けております。いつでも気軽にお声がけください。
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
This is trainer Deai, who falls asleep at the station one stop before the destination station.
We received a question from a client regarding “pre-training meals”.
We recommend that you eat mainly foods that are easy to digest.
(*Please refer to our previous blog regarding the timing of eating.)
However, there are different parts depending on the purpose of training.
In this issue, we will provide nutritional supplementation for two major categories: “diet” and “muscle hypertrophy.
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《Nutrients》
1) Carbohydrates = Sugars + Fiber
Carbohydrates are the collective term for carbohydrates and dietary fiber.
Carbohydrates are a source of energy for physical exercise.
Dietary fiber is an ingredient that is not easily digested by digestive enzymes. It has almost no calories.
See below.
Carbohydrates have 4 kcal per gram. Almost carbohydrate calories.
2) Protein ： Elements to build muscles, bones, blood, etc.
(3) Vitamins and minerals : Conditioning, conditioning, energy metabolism increase.
Vitamin B2 is important for lipid metabolism.
4) Dietary fiber ： Eliminates waste in the body. Moderates the absorption of lipids and carbohydrates in the blood in the body. Activates the intestines and expels unwanted substances in the intestines out through stools.
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《Assuming intake》one hour prior to training.
Please consume mainly (2) protein and (3) vitamins and minerals. Next, please consume (1) carbohydrates to some extent.
Since aerobic exercise is the main focus, be sure to drink plenty of water during training.
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《Training for muscle hypertrophy》Consumption one hour before training
Consume mainly (1) carbohydrates and (2) protein (e.g., protein). It is recommended to eat protein first. Of course, you should also consume minerals.
Be sure to take in the components before, during, and after exercise.
Hydration after training is especially important for muscle hypertrophy.
Mixing in some essential amino acids, such as EAA’s, is highly recommended!
In accordance with the above, please take protein and supplements according to your own needs.
We are always available for consultation and questions. Please feel free to contact us anytime.
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
