田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔トレーニング下半身①：効果とメリット〕＃〔Training lower body ①: Effects and benefits〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
トレーナーの出合です。筋肉痛が続いています!
素敵な腕や背中または胸など、トレーニング効果と見た目で、上半身は注目されますね。
筋肉の回復やペースを考えると、下半身のメニューは週に頻度が低くなることもあります。
しかし、下半身を鍛えるメリットは、多くあります。今回は下半身トレーニングのメリットをご案内します。トレーニングメニューに関しては、次回以降に解説します！
《高まる基礎代謝》
他の部位と比べても、下半身には大きな筋肉が集中しています。
トレーニングを行うと、大きな筋肉が多い下半身は多くのエネルギーを消費します。
下半身を鍛えることで筋肉量が増え、基礎代謝があがり、余分な脂肪がつきにくく痩せやすくなります。
《骨密度の増加》
骨は身体にとって、造血や他の役割が多くあります。経年の影響で、骨密度は下がっていきます。カルシウムを摂取して骨を強くする！他には、下半身をトレーニングを行なって骨に刺激を与えることです。スクワットは、骨の長軸(縦方向の力)方向に負荷をかけることができるため、骨の強化に一役買ってくれます！
《疲労予防(スタミナ)》
重量を使わないトレーニングでも、立ち仕事など歩くことの多い方は、筋力が上がります。勿論、トレーニングを行えば、成果は出ます。下半身の筋力が増えると、普段の生活でも疲労しにくくなります。
また、坂道や階段などの登り降り、重い荷物の持ち運び、長時間の徒歩移動など、生活の中で下半身筋力の活躍する場面が増えます。
《関節痛予防：筋肉による保護》
40代〜50代と、年齢に伴い筋力も低下します。特に関節痛が上げられます。
腰・膝・足首などの関節痛は、筋力低下が影響している可能性があります。
関節周辺には、靭帯や健や軟骨を守るようにサポーしているのが、筋肉です！
『古傷が痛くて・・・』等の痛みは、経年と共に筋力が低下して、筋肉によるサポーﾄ力が下がることが影響しています。
※関節にある腱や靭帯は完全回復しないため、損傷後は筋肉で関節周囲を補う
身体も柔軟で筋肉量も多い10代や20代は、筋肉のサポートによる怪我の回復ができます。
しかし、経年による筋力低下の影響でサポート力が下がり、過去の怪我に負担が大きくなることで痛みが出安いんですね。
ジムのトレーニングと日常生活で下半身を鍛えると、年齢による筋力の低下を抑えらます。怪我や痛みの予防にもなります！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
This is trainer Deai. My muscles continue to ache!
The upper body gets a lot of attention because of the training effect and appearance, such as nice arms, back, or chest.
For muscle recovery and pace, lower body menus may be less frequent during the week.
However, the benefits of training the lower body are many. In this article, we will guide you through the help of lower body training. As for the training menu, we’ll discuss that next time!
《Increased basal metabolism》
Compared to other parts of the body, the lower body has a large concentration of muscles.
When training, the lower body, which has many large muscles, consumes a lot of energy.
By training the lower body, muscle mass increases, basal metabolism rises, and it becomes easier to lose weight and prevent excess fat from accumulating.
《Increased bone density》
Bones have many roles in the body, including hematopoiesis. Bone density declines over time. Take calcium to strengthen your bones! Another way is to stimulate the bones by training the lower body. Squats help to strengthen the bones because they can apply load in the direction of the long axis (vertical force) of the bones!
《Prevention of fatigue (stamina)》
Even training without using weights will increase muscle strength for those who do a lot of walking, such as those who work standing up. Of course, training will produce results. When the muscle strength of the lower body is increased, it is less likely to become fatigued in everyday life.
In addition, there will be more occasions in daily life when the lower body muscles are active, such as climbing up and down hills and stairs, carrying heavy loads, and walking for long periods of time.
《Joint pain prevention: protection by muscles》
Muscle strength declines with age in people in their 40s and 50s. Joint pain is a particular concern.
Joint pain in the hips, knees, and ankles may be caused by muscle weakness.
Around joints, muscles support and protect ligaments and cartilage!
Pain such as “I have an old injury that hurts…” is caused by muscle weakness over time, reducing the support the muscles provide.
*Tendons and ligaments in joints do not fully recover, so muscles compensate around joints after an injury.
People in their teens and 20s, who have flexible bodies and large muscle mass, can recover from injuries through muscle support.
But muscle weakness over time reduces support, and the greater burden on past injuries makes pain inexpensive.
Training in the gym and strengthening your lower body in your daily life will help reduce age-related muscle weakness. And it can help prevent injuries and pain!
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
