田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔トレーニング下半身③：ヒップスラスト〕＃〔Training Lower Body 3: Hip Thrust〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
筋肉と気持ちのせめぎ合い！ トレーナーの出合です。
春になるまで、寒い日はお尻までスッポリ隠れるコートを着ている肩を見かけます。
暖かくなると、薄着になりボディラインが気になることもあります。
そこでオススメしたいのが、お尻のトレーニングです。背中から足にかけて、美しいお尻になるための、ヒップアップ効果が期待できる「ヒップスラスト」をご紹介します。
しっかりとお尻をトレーニングして、引き締まったお尻を作りましょう！
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《ヒップスラストで鍛えられる筋肉》
・大臀筋 中殿筋 小殿筋
お尻の筋肉は、走る・歩く・バランスを取る機能を有しています。
年齢が高くなるにつれて、落ちやすいのでしっかり鍛えたいですね。
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《順番》
・ベンチの横に座り、肩甲骨下部をベンチの縁に着ける
・腰幅に足を開く
・膝を曲げたまま床からお尻を少し浮かせる
・床を足で押し上げて、腰を持ち上げる
・上半身がブレないように上下の動作を繰り返す
[POINT!]
・上げる時はできるだけお尻を持ち上げる！
・負荷をかける時の目安として女性〜10kg、男性15kg位から始めてください
・１０✕３セットができるようになったら、重量を上げて７✕４セット
・腰、お尻、太腿を使って押し上げる
オリンピクバーを使用する際にお腹の摩擦が気になる方は、スポンジなどのカバーを着けることをオススメします！スクワットとは、また違った刺激を楽しんでください！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
Muscles versus feelings! This is trainer Deai.
Until spring, we see shoulders wearing coats that cover up to the hips on cold days.
As the weather warms up, we may become concerned about our body lines as we wear thinner clothes.
This is where I recommend training your buttocks. Here are some “hip thrusts” that will help you to have beautiful buttocks from your back to your legs, and will also help to lift your hips.
Train your butt well, and you will have a toned butt!
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《Muscles used in the hip thrust》
Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus
The muscles of the buttocks have the functions of running, walking, and balancing.
As we get older, they tend to fall off, so we want to train them well.
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《How to do Hip Thrust》
Sit on the side of the bench and place the lower part of the shoulder blades on the edge of the bench.
Spread your legs hip-width apart.
Bend your knees and raise your hips slightly off the floor.
Lift your hips up by pushing up the floor with your feet.
Repeat the up-and-down motion without shaking the upper body.
[POINT!!!]
Lift your buttocks as much as possible when lifting!
Start with about 10 kg for women and 15 kg for men.
Once you can do 10✕3 sets, increase the weight to 7✕4 sets.
Push up using your hips, buttocks, and thighs.
If you are concerned about friction on your stomach when using the Olympic bar, we recommend that you wear a sponge or similar covering! Enjoy a different kind of stimulation than squats!
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
