田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔リンゴを潰したい！握力！〕＃Eglish notation〔I want to crush an apple! Grip strength!〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
一品目に[揚げ出汁豆腐]を注文する、トレーナーの出合です。
半年くらい前でしょうか。どこでも気軽にトレーニング出来るハンドグリッパーを100円(税別)で買いました。30kgです。最初は連続で50回くらい握々できました。
目標として100回を掲げ、今では右手110回、左112回出来るようになりました。
(握力は右手53kg・左手56kg)
調べによると、握力70kg〜80kgで『リンゴが握りつぶせる』そうです。(大きさ・種類による)
私も、リンゴを潰せる男になりたい‼
今回は、握力向上のための前腕のトレーニングをご紹介します！
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ターゲット：前腕筋群 手首から肘までの筋肉
・前面屈筋群8筋 ・後面伸筋群11筋
・機能：握る、指を動かす、手首を曲げる、指を細やかに動かす
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《握力の平均的ピーク》
・女性40代前半29.24kg
・男性30代半ば47.5kg
握力にもピークがあり年齢とともに下がります。
しっかり鍛えて、健康をつかみ取りましょう！
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《準備運動》
・手首をブラブラしたり、グルグル回す。
・手が少しあたたまるくらいに、両手のひらをグーパーグーパーと繰り返す。
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《トレーニング方法》
①ハンドグリッパーを片手で握る
②握った状態で手の開閉を行う。
③限界回数まで握る
〜インターバル(30秒)〜
④限界回数まで握る
〜インターバル(30秒)〜
⑤限界回数まで握る
終了 ×2セット
上記を左右交互に行います。
10kgから色々な種類があります。自分の握力に合わせてください！
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《トレーニングのコツ》
・1セット毎に限界回数まで握る
・前面屈筋群の収縮をイメージする
・上腕と肩のに力を入れない
・負けないこと諦めないこと
昨日の自分の回数を超えられるように、頑張ってください！
私も新しく購入した40kgのハンドグリッパーで、トレーニングします！
リンゴが潰せるようになったら、必ずご報告いたします！！
【参考】文部科学省：体力・運動能力調査データ
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに投稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
First order fried soup stock tofu. I’m Atsushi Deai.
I bought a hand gripper for 100 yen (excluding tax) half a year ago.
It is 30 kg type.
At first, I was able to hold it about 50 times in a row.
I set my goal to 100 times!
Now I can do 110 times with my right hand and 112 times with my left hand.
(My Grip strength is 53 kg for the right hand and 56 kg for the left hand)
It seems that “apples can be crushed” with a grip strength of 70 to 80 kg.
I want to be able to crush apples！
This time, we will introduce forearm training to improve grip strength!
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Target: Forearm muscles From wrist to elbow.
8 muscles in the anterior flexor group / 11 muscles in the posterior extensor muscle group.
Grip, move fingers, bend wrists, powerful and delicate movements.
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《Average peak of grip strength》
・ Women in their early 40s 29.24 kg ・ Men in their mid 30s 47.5 kg
Grip strength also has a peak and decreases with age.
Train and grab your health!
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《Preparatory movement》
・ Turn your wrist back or turn to stretch your forearm muscles.
・ Open and close your hands repeatedly until your hands warm up lightly.
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《Training method》
① Hold the hand gripper with one hand.
② Open and close your hand while holding it.
③ Hold up to the limit
~ Interval (30 seconds) ~
④ Hold up to the limit
~ Interval (30 seconds) ~
⑤ Hold up to the limit
End
Alternate left and right, 2 sets.
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《Training tips》
・ Imagine the contraction of the anterior flexor muscles.
・ Lower your shoulders.
・ Do not put pressure on your upper arm.
Please do your best so that you can exceed your number of times yesterday!
I also train with a 40kg hand gripper!
If I can crush an apple, I’ll report it! !!
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
Toei Mita Line / Asakusa Line [Mita Station] 10 minutes walk
