田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔トレーニング：上腕三頭筋〕＃〔Triceps brachii: triceps brachii〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
来年の目標を今週中に決めます。トレーナーの出合です。
今年の後一週間ですね！年末のご挨拶、年始の準備などいかがでしょうか？私は、大掃除を1/3終わらせました。
掃除もトレーニングのように、楽しんで行います。
今回は前回の上腕二頭筋に続き、「上腕三頭筋」のトレーニングをご紹介します！
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《解剖：上腕三頭筋》
上腕筋の後面にあり、肘関節の伸筋(押し出す動作)。
上腕二頭筋よりも大きく、3つの筋肉で構成されています。
よりも体積の大きい筋肉です。
・長頭１：肩甲骨から尺骨肘頭まで。※尺骨、小指側の骨
・短頭２：「内側頭・外側頭」の二つ。肘関節を後ろに伸展させる動き
内側頭、上腕骨背面から尺骨肘側まで
外側頭、肩関節「近位部後面」から尺骨肘側まで
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《トレーニング》オススメトレーニングを３種類
①ダンベルフレンチプレス
・立った状態で、腰幅より少し広めのスタンスで行います。両手でダンベルを持ち、頭の上で一番高い位置に肘をセットます。
・肘の位置が変わらないように、ダンベルを頭の後ろ側に、肘をユックリと曲げてダンベルを下げます。
・90度まで肘を曲げたら、ユックリと上腕三頭筋を意識して伸展させる。
※普段両手で持つことの出来る重量で行ってください。
②ケーブル・トライセップス・プレスダウン
・向き合うようにケーブルマシンの前に立ち、バーを握ります。グリップはは体幅を保ち、胸の側面に肘を構えます。
・肘が動かないように注意して、バーを下に押す。肘をしっかりと伸展させ上腕三頭筋の収縮を意識します。戻すときも、ユックリ戻します。
※B-Bodyのインスタグラムでも、紹介しています！
③ダンベル・キック・バック
・ベンチをフラットにします。右手にダンベルを持ち右足を地面に着け、反対側の左手を伸ばし左膝をベンチにつき、体とベンチと平行になるくらい前傾姿勢になり右手の肘を曲げる。
・体に肘を着けて位置を固定し、肘を曲げてダンベルが真下に向いた状態からスタート。
・肘を固定を意識して、ダンベルをお尻から背中に向けて伸ばす。
・しっかり肘を伸ばしたら、ユックリとダンベルの位置を元に戻す。
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《POINT》
手や足、体を動かさないように意識して、肘を固定し他状態で動作を行います。三頭筋への負荷が、反動などで他に流れてしまわないようにトレーニングを行ってください。
上腕三頭筋は普段の生活で使用する機会が少ない筋肉です。つまり、未開拓の領域でもあります。刺激を加えることで、引き締めや筋肥大に多い期待できます。
成果を楽しみに、バランスよくトレーニングしてください！！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
We will set our goals for next year this week. I’m a trainer, Deai.
One week left this year! How are your year-end greetings and preparations for the New Year? I have finished 1/3 of my cleaning.
I enjoy cleaning as much as I enjoy training.
This time, following the biceps last time, I would like to introduce training for the “triceps” muscle!
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《Anatomy: Triceps brachii》
Located on the posterior aspect of the brachialis, the triceps is the extensor muscle of the elbow joint (pushing motion).
It is larger than the biceps and consists of three muscles.
The muscles are larger in volume than the
-Long head 1: From the scapula to the ulnar olecranon. *Ulnar bone, little finger side bone.
Short head 2: “medial and lateral heads”. The movement to extend the elbow joint backward.
Medial head, from the back of the humerus to elbow side of the ulna
Lateral head, from the posterior proximal aspect of the shoulder joint to the elbow side of the ulna
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《Training》There are 3 types of recommended training
①Dumbbell French Press
In a standing position, take a stance slightly wider than hip-width apart. Hold dumbbells with both hands and set your elbows at the highest point above your head.
Bend the dumbbells behind your head and lower the dumbbells by bending your elbows slightly so that the position of your elbows does not change.
After bending the elbows to 90 degrees, extend them with awareness of the triceps muscles.
Please use a weight that you can normally hold with both hands.
② Cable triceps press-down
Stand in front of the cable machine facing each other and grip the bar. Grip the bar with your elbows at the sides of your chest, keeping your body-width apart.
∙ Press the bar down, being careful not to move your elbows. Extend the elbows firmly and be aware of the contraction of the triceps muscles. When you return, do so slowly.
You can also find more information on B-Body’s Instagram!
③Dumbbell Kick Back
Lay the bench flat. Hold a dumbbell in your right hand, place your right foot on the ground, extend your opposite left hand, place your left knee on the bench, lean forward so that your body is parallel to the bench, and bend your right elbow.
Bend your right elbow so that it is parallel to your body and the bench, and start with the dumbbells pointing straight down.
With your elbows fixed, extend the dumbbells from your hips to your back.
After firmly extending the elbows, return the dumbbells to their original position with ease.
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《POINT》
Do the exercise with your elbows fixed, being conscious not to move your hands, feet, or body. Do not allow the load on the triceps muscles to be transferred to other parts of the body due to recoil or other reasons.
The triceps are muscles that are rarely used in everyday life. In other words, it is an untapped area. By stimulating them, you can expect a lot of tightening and muscle hypertrophy.
Enjoy your results, and keep your training balanced!
Thank You!!!
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If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
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