田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔乱れる年夏年始の生活リズム〕＃〔Disrupted Rhythm of Life］
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
好きなおにぎりの具は梅わかめです。トレーナーの出合です。
今年も、残すところ４日となりました。皆様いかがお過ごしですか。
この頃になると、普段会えない友達と遊んだり、美味しいものをたくさん食べる機会が増えますよね。日ごろのストレスも相まって、反動的に生活のリズムが変わりやすい時期でもあります。今回は生活のリズムについて、ご案内します。
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《体調と生活リズム》
調子が上がらないときに、最初に見直したいのが生活のリズムです。普段の生活に以下の要因が加わると、生活のリズムを正常に保つのが難しくなることもあります。
□就寝時間が遅くなる
・夜に照明が明るい所に居ると、体内時計が狂います。同じく、携帯電話やPCの画面から発せられるブルーライトも、入眠の妨げとなります。睡眠が浅くなるので、十分な睡眠ができません。
□食べすぎ
消化には時間がかかります。その時間は血液が消化器官に多く必要です。食生活の乱れが体内時計との関わりは多く、食べると直ぐに眠くなることもありますが、日中なら20分程度の昼寝と、夜は寝る準備をして、入浴やストレッチなどユックリ体をほぐしてください。
□飲酒量が増える アルコールの分解には、体内の機能と時間が多く使われます。必要な臓器を動かす必要があり、血液の拍出量も多くなります。
□起きる時間が遅い
・夜ふかししてると、朝起きられません。起きたら昼だった！なんてことのないように、7時から10時の起床が理想です。起床が遅くなると、その分だけ入眠の時間に影響します。起きたら、朝日を浴びるのもセットにできれば尚良いですね。光は体内時計をリセットや修復をしてくれます。
□運動不足
・普段の生活と同じ運動でなくても、構いません。簡単なストレッチや、お出かけの際に歩くなど、休日として過ごしているときも、健康への心掛けとして行なってください。
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《生活のリズムを作るスイッチ》
しっかりきっちり行う必要は無いので、生活リズムの目安として緩く行なってみてください。体外から受ける食事や光による刺激を、時間を意識して行なってみてください。
体内時計の調整に一役かってくれます。
起床とともに朝日を浴びて、温かい食事を取り、昼は活動的に動き、入浴で体を温め部屋を薄暗くしてタップリ寝てください！
☆年末年始でも緩く軽くできるスイッチのメニュー☆です。
・起床 ７時〜10時： 軽い運動 緩いストレッチ
・昼食後14時〜16時： 活動的な運動・お出かけ等
・就寝 21時〜23時： 就寝３時間前に食事飲酒を終える
※寝る前に、ストレッチが出来ると体も解れ体も温まり、いい感じに入眠できるのでオススメです！！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
It’s the trainer’s Deai, My favorite onigiri ingredient is ume seaweed.
We have only four days left this year. How are you all doing?
Around this time of year, we have more opportunities to hang out with friends we don’t normally see and eat a lot of delicious food. This is also the time of year when the stresses of daily life can easily lead to a reactionary change in the rhythm of our lives. In this issue, we will discuss the rhythm of daily life.
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《Physical Condition and Rhythm of Life》
When you are not feeling well, the first thing you should review is your daily rhythm. When the following factors are added to your daily routine, it may become difficult to maintain a normal rhythm.
□Going to bed late
Staying in brightly lit places at night can throw off your body clock. Blue light emitted from cell phones and PC screens can also interfere with falling asleep. This also makes it difficult to get a good night’s sleep.
□Eating too much
Digestion takes time. That time requires more blood to the digestive system. However, during the day, take a nap for about 20 minutes, and at night, get ready for bed, take a bath, stretch, and relax your body.
□Increased alcohol consumption
The decomposition of alcohol takes up a lot of time and functions in the body. The body needs to move the necessary organs and the blood flow increases.
□Wake up late
If you are a night owl, you will not wake up in the morning. If you are a night owl, you will not be able to wake up in the morning. The ideal time to wake up is between 7:00 and 10:00 am. The later you get up, the more it will affect the time you fall asleep. It is even better if you can set aside some time to get some morning sun upon waking up. Light helps reset and repair the body’s internal clock.
Lack of exercise
It does not have to be the same exercise as in your daily life. It does not have to be the same exercise as in your daily life. You can do simple stretches, walk when you go out, etc., even when you are on holiday, as a way to keep yourself healthy.
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《Switch to a rhythm in your daily life》
It is not necessary to do this exercise rigorously, so please do it loosely as a guide to the rhythm of your daily life. Please be aware of the time when you receive food and light stimuli from outside your body.
This will play a role in adjusting your body’s internal clock.
Please take a bath in the morning sun upon waking up, eat a hot meal, be active during the day, warm yourself by taking a bath, dim the lights in your room, and get a good night’s sleep!
☆The following is a menu of switches that can be used loosely and lightly even during the year-end and New Year’s holidays☆
・Wake up 7:00 – 10:00 a.m.: Light exercise, gentle stretching
・After lunch 2:00 – 4:00 p.m.: Active exercise, going out, etc.
・Finish eating and drinking 3 hours before bedtime.
*I recommend stretching before bedtime to help you relax, warm up your body, and get a good night’s sleep!
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
