田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔予防と脳と運動 BDNF〕＃Eglish 〔Prevention, Brain and Exercise BDNF: Brain-derived neurotrophic factor〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
薄手のセーターを着回します。トレーナーの出合です。
運動と食事はとても関係が深いです。運動前にはこれから動くための燃料を入れて、運動後には身体の回復のための食事を取ります。ここで、気をつけることの一つに「食べる量(摂取カロリー)」があります。基礎代謝や運動量に合わせて、食事の量は調整する必要があります。
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《高血糖値》
スエーデンの調査期間が高齢者(75歳以上)を対象に9年間追跡調査した結果、血糖値の高い人はアルツハイマーを発症する確率が77％高いことがわかりました。
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《BDNF：脳由来神経栄養因子（のうゆらいしんけいえいよういんし)》
神経細胞の成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加に不可欠な神経系の液性蛋白質。
中枢神経系や末梢神経系の一部のニューロン（神経単位）に作用し、今あるニューロンが維持されるようにサポートし、ニューロンの成長を促し、新しいニューロンやシナプスに分化することを促す。
※シナプス：神経細胞間あるいは筋繊維（筋線維）、神経細胞と他種細胞間に形成される、シグナル伝達などの神経活動に関わる接合部位とその構造
※ニューロン：神経 神経単位
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《年齢と体の変化》
年をとると、細胞内へのグルコースの取り込みを促進するインスリンが少なくなります。すると、身体活動の燃料となるグルコースが細胞に取り込まれづらくなり、血液中にグルコースが急増します。また、血管が傷つき、細胞内にはフリーラジカルのような老廃物が生まれ、脳卒中やアルツハイマー病になる危険性を高めます。
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《予防》
体内環境のバランスが整っている場合、インスリンはアミロイド斑の蓄積を防いでいる。しかし、インスリンが減る少なくなると、アミロイド斑の蓄積が多くなります。また、炎症も促され周囲のニューロンが損傷する。インスリン様成長因子(IGF-1)は、運動によりその量を増やします。そして、全身のインスリンが調整され、脳ではシナプスの可塑性(かそせい)が高まります。また、運動することで余剰の燃料が消費されるので、血糖値のせいで減少していたBDNFが、再度多く供給される。
・アミロイド斑
アルツハイマー病ではアミロイド(ナイロンに似た線維状の異常蛋白質)というタンパク質の塊が蓄積し、神経細胞を死に至らしめる。
以上のことから、運動と脳神経の関係が伺えますね。今回の食事と運動に加えて、睡眠もとても大切です。今日からでも始められる身近な運動で、すこしづつ予防を始めましょう！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
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店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
Wear lightweight sweaters． trainers Deai.
Exercise and diet are very closely related. Before exercise, we fuel our body for the upcoming movement, and after exercise, we take a meal to help our body recover. One thing to keep in mind here is the amount of food (calorie intake). The amount of food you eat should be adjusted according to your basal metabolism and the amount of exercise you do.
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《High Blood Glucose Levels》
A Swedish study period followed elderly people (75 years and older) for 9 years and found that those with high blood glucose levels had a 77% higher chance of developing Alzheimer’s disease.
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《BDNF: Brain-derived neurotrophic factor》
A liquid protein of the nervous system is essential for the increase of brain cells that regulate neuronal growth, synaptic hyperfunction, and other neuronal growth.
It acts on some neurons (neural units) in the central nervous and peripheral nervous systems to help maintain existing neurons, promotes neuronal growth, and encourage differentiation into new neurons and synapses.
・Synapse: A junction site and its structure formed between neurons or muscle fibers (myofibers), or between neurons and other types of cells, that is involved in signal transduction and other neural activities.
・Neuron: nerve Neural unit
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《Age and Body Changes》
As we age, insulin, which facilitates the uptake of glucose into cells, is reduced. Glucose, which fuels physical activity, is less easily taken up by cells, and glucose rises rapidly in the blood. Blood vessels are damaged and waste products such as free radicals are created in the cells, increasing the risk of stroke and Alzheimer’s disease.
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《Prevention》
When the body’s environment is in balance, insulin prevents the accumulation of amyloid plaques. However, when insulin is reduced less and less, the accumulation of amyloid plaques increases. Inflammation is also promoted and surrounding neurons are damaged. Insulin-like growth factor (IGF-1) increases its amount with exercise. Systemic insulin is then regulated, and synaptic plasticity is increased in the brain. Exercise also consumes excess fuel, so BDNF, which had been depleted due to blood glucose levels, is supplied in greater amounts again.
…Amyloid plaques.
In Alzheimer’s disease, clumps of a protein called amyloid (an abnormal fibrous protein similar to nylon) accumulate and cause nerve cells to die.
The above suggests a relationship between exercise and cranial nerves. In addition to this diet and exercise, sleep is also very important. Let’s start preventing it a little at a time with familiar exercises that we can start today!
Thank You!!!
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【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
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URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
