田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔体幹！②トレーニングと体格〕＃English〔Core! (2) Training and physique〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
トレーナーの出合です。うまい棒はコンポタ味が好きです！！！
今回は引き続き、体幹トレーニングについてご案内します。
体にある骨格筋は、それぞれ部位の名称でどこの何の筋肉化わかるのですが、『体幹』とは聞いてもあまり具体的にイメージはし難いかもしれません。
・体幹とは「胸・背中・肩関節・腹筋・股関節」です。
※「頭・首・腕・足」以外の部分を指します。
《体幹トレーニングの効果》
体幹をトレーニングする特徴は、怪我の予防です。
それは幾つかの利点に寄り形成されています。
・不利な体勢や、コンタクト時の安定性の向上
・身体機能が滑らかに動作する
・スタミナ向上(疲れにくい)
・腰痛予防
以上のことから、パフォーマンスが向上して、扱える筋肉たちが発達していきます。
そうすることで体が引き締まり、体力や筋力が向上するのです。
《体脂肪率10％未満》
サッカー選手がスレンダーな秘訣は、ボールだけでなく、マークした選手を追いかけるために走り続ける事で脂肪が少なくなり、体脂肪率は10％前後です。プレーに影響が出る事から、多く選手の体脂肪率は15％未満が殆どであると言われています。4〜5％の選手もいるくらいです。
パフォーマンスと体脂肪率はプレイに大きく関わっており、チームで栄養指導などトレーニングメニューを管理しています。
数字としてチェックすることが、勝利へと続いるんですね！
《自重で出来る体幹トレ》
器具を使うトレーニングもありますが、より身近にできる手軽で簡単な体幹といえばでお馴染みの「プランク」です。
・ロープランク ： 初心者向け
１．うつ伏せで床に肘を付き腕は目線の先に向ける
２. 腰を浮かせる
３．肩幅に足を広げる
４. つま先を立てる
※ハイプランク：上級者向け 肘を曲げずに手のひらを地面につける
目安 ：一日一回 20秒×3セット 計60秒 インターバル10秒
おしりの位置は低く意識して、真横から見て体が一直線を意識する
体全体に力を入れて姿勢をキープします。
柔軟性、引き締め、健康維持に是非、試してみてください！！！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
I am a trainer Deai. I love the Corn Potage Flavor of Umaibo!!!!
In this issue, we continue our discussion on core training.
Although the skeletal muscles of the body can be identified by their names, it may be difficult to get a concrete image of the “trunk” when you hear the term.
The trunk includes the chest, back, shoulder joints, abdominal muscles, and hip joints.
It refers to the parts of the body other than the head, neck, arms, and legs.
《Benefits of Core Training》
One of the characteristics of training the trunk is the prevention of injury.
It is formed by several advantages.
Improved stability in unfavorable positions and during contact.
Smoother movement of bodily functions
Improved stamina (less fatigue)
Prevention of back pain
The above factors improve performance and develop the muscles that can be handled.
This will help to tone the body and improve physical strength and muscular power.
《Body fat percentage under 10》
The secret of a slender soccer player is to keep running to chase not only the ball but also the players he has marked, which results in less fat and a body fat percentage of around 10%. Some players even have a body fat percentage of 4-5%.
Performance and body fat percentage have a great deal to do with playing, and the team manages training menus, including nutritional guidance.
Checking the numbers is the key to victory!
《Core training can be done with body weight.》
There is also training using equipment, but a more familiar, easy, and simple core training is the “plank”.
Low plank: For beginners
- lie face down on the floor with your elbows on the floor and your arms pointing beyond your eyes
- lift your hips up
- spread your feet shoulder-width apart
- toes up
High plank: for advanced users Palms on the ground without bending elbows
Guideline: once a day for 20 seconds x 3 sets for a total of 60 seconds Interval 10 seconds
Be aware that the hips are low and the body is in a straight line when viewed from the side.
Keep the posture with strength throughout the body.
For flexibility, toning, and staying fit, give it a try!!!
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
