田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔体を休ませる過ごし方〕＃Eglish notation〔How to spend time caring for the body〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
布団から出るのに20分かかる、トレーナーの出合です。
仕事の合間にトレーニングを楽しんでる方で、普段の疲労とトレーニングの疲労が重なることはありませんか？ トレーニングの爽快感は気持ちいいですよね！ただ、同等に回復はとても重要な事です。
仕事疲れとトレーニングの回復に、しっかり休むことも大切です。
今回は私が行っている、お勧めの体を休ませる日の過ごしかたをご案内します。
なにか一つでも、参考になると嬉しいです！
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《回復日の前夜》
◇入浴：就寝前に湯船に浸かる。食後、30分以上開けて入浴。合計で10〜15分浸る。しっかり体を温める。
◇ストレッチ：入浴後のストレッチ。勢いをつけて、グイグイ押したり伸ばしたりしないこと！ゆっくり、じんわり伸ばして下さい。〈伸ばして気持ちがいい＋α〉のところで、20秒キープすると、体の保護機能を利用したストレッチができます！
◇水分補給：寝ている間に体から300〜500mlの水分が、発汗などの代謝でなくなります。トイレに行くのが億劫ですが、入浴後に水分補給をして、トイレに行ってから寝室に行きましょう！
◇睡眠：7〜８時間！ 入浴後、60〜90分以内に布団に入る。
Point! 寝る前に、携帯電話の画面を見ることを控える！
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《回復日当日》
◇水分補給：常温水または、暖かいと感じるお湯を飲む。
◇朝食：消化に良い物を、バランスよく摂取して下さい。腹八分です！しっかり咀嚼してください(毎回言ってますねw)
◇ウォーキング：少し体を動かして、血液を循環させましょう！体中の水分を入れ替えるイメージで、たっぷりお水を飲んでください。
※(私の場合…15分くらい掛けて公園に行く → 軽く体を動かす → 15分かけて帰宅)
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お休みの日なので、昼食・晩御飯、及びデザートやおやつを楽しんで下さい！
お酒が好きな方は、適量に楽しんで下さい。
また、好きな音楽や映画を楽しんだり、家族や友人と笑って過ごして、幸せホルモンで、心も体も満たして下さい！
※幸せホルモン：アナンダミド【anandamide】効力は弱く、持続しない。楽しい・美味しい・気持ちいいと感じた時に出ている。幸福系ホルモン
ﾄレーニングのペースは、人それぞれです。
心も体も回復して、トレーニングを一緒に楽しみましょう！！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに投稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
I take 20 minutes to get out of bed. I’m Atsushi Deai.
It is also important to take a good rest to recover from work fatigue and training.
This time, we will show you the recommended way to spend a resting day.
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《Eve of recovery day》
◇ Bathing: Soak in a bathtub before going to bed. Take a bath 30 minutes or more after eating. Soak for 10 to 15 minutes to warm your body.
◇ Stretch: Stretch after bathing. Gain momentum and don’t push or stretch! Please stretch it slowly and slowly. If you keep it for 20 seconds at <stretching and feeling good + α>, you can stretch using the body protection function!
◇ Hydration: While sleeping, 300 to 500 ml of water from the body disappears due to metabolism such as sweating.
Going to the bathroom is a hassle. But let’s hydrate after bathing, go to the bathroom and then go to the bedroom!
◇ Sleep: 7-8 hours! After taking a bath, go to bed within 60 to 90 minutes.
※Point! Don’t look at the screen of your mobile phone before going to bed!
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《Recovery day》
◇ Hydration: Drink normal temperature water or hot water that feels warm.
◇ Breakfast: Eat a good balance of digestive foods.
Please chew well (I say it every time.) 80% of your stomach!
◇ Walking: Move your body a little to circulate blood! Please drink plenty of water. It is an image of replacing the water in the body.
* (In my case：It takes 15 minutes to go to the park → Move lightly → Go home in 15 minutes)
It’s a holiday, so enjoy lunch, dinner, desserts, snacks and sweets!
If you like alcohol, please enjoy it in an appropriate amount.
Also, enjoy your favorite music and movies, laugh with your family and friends, and fill your mind and body with * happiness hormones!
* Happiness hormone: [Anandamide]: The effect is weak and does not last.
It comes out when you feel it is fun, delicious, and comfortable.
The pace of training is different for each person.
I tell our customers that resting days are as important as training.
Let’s recover your mind and body and enjoy training together! !!
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
Toei Mita Line / Asakusa Line [Mita Station] 10 minutes walk
