田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔基礎代謝量〕＃Eglish 〔basal metabolic rate 〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
外反母趾気味です。 トレーナーの出合です。
私は「定期的に体重を測定してください！」とお客様にお話しています。
測定するときは、同じ時間帯をお願いしています。体重計も同じものを使用するのがベストです。そして、体重と同じくらい測定が望ましいのが「基礎代謝量」です。
今回は、基礎代謝量についてご案内します。
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《基礎代謝》 BM(Basel Metabolisim)
仰向け(背中を下にした)に寝た状態で、精神的・肉体的に健康で安静であり、覚醒していることを条件に四肢を動かさず消費する24時間のエネルギー量を意味します。体温や筋肉・心拍・臓器の活動を維持するために必要なエネルギーの量が、基礎代謝量です。
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《基礎代謝量を上げると良いこと》
一日の活動維持に必要なエネルギーが上がると、その分の基礎代謝量が必要となります。
それは、生きているだけで消費するカロリーが多くなり、結果として「太りにくい身体」になるのです。
更に、基礎代謝量が高いと、血液の流れが良くなります。それに伴い、身体を冷やすことなく温かく保つことができます。
ボディメイクやシェイプアップに効果的ですね！
個人の体型や体質及び生活習慣で差はありますが、様々なアプローチにより改善することが出来ます。
(ボスボールジャンプで汗だくです)
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《基礎代謝量を上げる方法》
・筋肉量増加 ：筋トレ 有酸素運動
・食生活 ：タンパク質摂取 発酵食品 食物繊維 温かい食べ物(腸内環境の改善)
・身体を冷やしすぎない ：運動 入浴 サウナ
・水分補給 ：体内水分(血液・リンパ液)の促進
基礎代謝量が下がらないようにする心がけが、大事なんですね。それぞれの方法については、詳しくご案内しますのでいつでも気軽にご相談ください！
B-BODYでは、皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
This is trainer Deai.I am a bit of a big toe.
I say, “Weigh yourself regularly!” I tell my clients.
I ask them to use the same time of day when taking measurements. It is best to use the same scale. And, it is desirable to measure “basal metabolic rate” as much as weight.
In this issue, we will discuss the basal metabolic rate.
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《Basal Metabolism (BM)》
Basal Metabolism (BM) is the amount of energy expended over a 24-hour period while lying on the back (back down) without moving the limbs, provided that the person is mentally and physically healthy, at rest, and awake. The amount of energy required to maintain body temperature and muscle, heart rate, and organ activity is the basal metabolic rate.
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《Raising your basal metabolic rate is a good thing》
When the energy required to maintain daily activities goes up, so does the basal metabolic rate.
This means that more calories are consumed just by being alive, resulting in a “body that is less likely to gain weight.
Furthermore, a high basal metabolic rate improves blood flow. This, in turn, helps to keep the body warm without cooling it down.
This is very effective for body building and shaping!
Although there are differences depending on the individual’s body shape, constitution, and lifestyle, it can be improved through various approaches.
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《How to increase basal metabolic rate》
・Increase muscle mass: Muscle training, aerobic exercise
・Dietary habits: Protein intake, fermented foods, dietary fiber, warm foods (improve intestinal environment)
・Exercise, bathing, sauna, etc.
・Hydration: Promote body water (blood and lymph fluid)
It is important to try to keep your basal metabolic rate from dropping. I can give you more information on how to do each of these things, so feel free to contact me anytime!
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
