田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔安全第一・適切な重量〕＃Eglish notation〔Safety first！ proper weight 〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
おはぎはしっとり派！ トレーナーの出合です。
トレーニングの目的や目標に向けて、どのようなトレーニングを行えば良いか、迷う事はありませんか。また、トレーニングを行う前に、怪我の予防に欠かせない行程があります。
慣れている方も、ご経験が間もない方にも、そのご案内をするのが、私達トレーナーです！
有酸素運動や無酸素運動の順番、回復時間、負荷の調整、短期的目標と長期的目標の達成プロセスがあります。今回は、私が実際に行っている、比較的取り組みやすいトレーニングパターンをご案内します。
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《正しいフォーム》
チェックします！ご自身では気が付かない部分もあります。また、ご自身の古傷や左右差など、専門知識を総動員して、ご案内いたします。
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《１RM》(リピテーションマキシマム)
100％の力で、一回だけ挙げられる重量です。まずはこの重さを見誤らないことがとても大切です。怪我をしないためにも、自分の1RMを把握しましょう！１RMの確認は、細心注意が必要です！必ずトレーナーと一緒に行って下さい。無理は禁物です！！
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《自分に合う重量》
重い重量を扱った方が効果的！ということでもないんです。
そこで鍵になるのが、回数と休憩時間の組み合わせです。
※ご自身に合うようにご調整下さい
◇例①】ベーシックセット (１RM×％)
・75％ １０回 → 休憩2分〜3分
・75％ １０回 → 休憩2分〜3分
・75％ １０回
◇例②】重さを抑えたセット (１RM×％)
・50〜60％ 3回 → 休憩20〜30秒
・50〜60％ 4回 → 休憩20〜30秒
・50〜60％ 5回 → 休憩20〜30秒
・50〜60％ 6回 → 休憩20〜30秒
・50〜60％ 7回
◇例③】慣れた方の刺激的なセット (１RM×％)
・８０％ ６−８回 → 休憩15〜20秒
・３０％ 15−20回 → 休憩15〜20秒
・６０％ ８−10回 → 休憩15〜20秒
・３０％ 15−20回
動きを反復している時に、体に違和感を感じたり、どこかが痛くなったり、気分が悪くなった場合は、すぐに運動を中止して下さい。途中で、トレーニングを辞める事も大切なことです。安全第一です！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに投稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
I like botamochi!l! I’m Atsushi Deai.
Before training, there are essential steps to prevent injuries.
We trainers will guide you through this!
There is a process of achieving the goal.
This time, I will show you the training patterns that I’m actually doing and that are easy to work on.
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《 Check the form 》
Check it out! There are some parts that you do not notice.
We will guide you by mobilizing all your specialized knowledge.
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《 1RM 》(Repetition Maximum)
With 100% power, it is the weight that can be lifted once.
Know your 1RM to avoid injury!
You need to be very careful when checking 1RM! Be sure to go with the trainer. Do not overdo it!!!
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《Weight suitable for you》
Heavy weight is more effective! It doesn’t mean that.
The key to this is the combination of the number of repetitions and the break time.
◇Example ①] Basic set (1RM x%)
・ 75% 10 times → Break 2 to 3 minutes
・ 75% 10 times → Break 2 to 3 minutes
・ 75% 10 times
◇ Example ②] Weight-reduced set (1RM x%)
・ 50-60% 3 times → Break 20-30 seconds
・ 50-60% 4 times → Break 20-30 seconds
・ 50-60% 5 times → Break 20-30 seconds
・ 50-60% 6 times → Break 20-30 seconds
・ 50-60% 7 times
◇ Example ③] Intermediate: Exciting set (1RM ×%)
・ 80% 6-8 times → Break 15 to 20 seconds
・ 30% 15-20 times → Break 15-20 seconds
・ 60% 8-10 times → Break 15-20 seconds
・ 30% 15-20 times
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If you feel any discomfort, pain, or feeling unwell, stop exercising immediately.
It’s also important to quit training on the way. Safety first!
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
Toei Mita Line / Asakusa Line [Mita Station] 10 minutes walk
