田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔年齢と睡眠時間①〕＃Eglish notation〔Age and sleep time①〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
同じ年のエイミー・スマート好きのトレーナーの出合です。
10代や20代の頃は、朝起きるのが苦手でした。30代後半からは自分を律し、早寝早起きを心掛けています。そのおかげもあってか、最近は寝坊することもなく、朝の時間のコントロールができるようになりました。やればできるんだな！と思っていたのですが、実は年齢と睡眠時間には、大きな関係があったのです。今回は、睡眠と年齢についてご案内します。
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《若い時に比べ高齢になると眠りの質が変わる》
睡眠には、浅い眠りと深い眠りがあります。
眠りが浅いときは目覚めやすくなります。
年を重ねると、浅い眠りが多くなり、音や動きなど敏感に、少しのことでも目が覚めやすくなります。これが高齢者の目覚めが早まる原因の一つです。
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《睡眠相前進症候群》
生活リズムが早まり、前に移動する病態の「睡眠相前進症候群」の報告があります。
高齢者(65歳以上)になると、20 時に眠くなり３時には目が覚めるようになっていきます。
対策としては、陽の光を午前中に浴びないようにします。早い時間に眠くなった時は強い光を浴びる、光療法が効果を上げています。
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《体内時計とホルモン》
・視交叉上核(しこうさじょうかく)
目から受け取った光は、ここに集められ、体内時計がリセットされます。
規則正しく起床して、日中は適度な運動を行い体力を使いましょう。体内時計を正しく保つことが健康に繋がります。お仕事やライフイベントがあるときは、その日の前後で調整することを、おすすめします！
【参考】日本文芸社 人体の謎
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
This is Deai, a trainer. I like Amy Smart of the same age.
When I was in my teens and twenties, I was not good at getting up in the morning.
Since my late 30s, I have been keeping myself in control and keeping early hours.
I can now control the morning time.
There is a relationship between age and sleep time.
This time, I will tell you about sleep and age.
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《The quality of sleep changes as we get older than when we were young》
There are two types of sleep: light sleep and deep sleep.
It’s easier to wake up when you sleep lightly.
As we get older, we get more light sleep.
Sensitive to sounds and movements, it makes it easier to wake up even with a little bit.
This is one of the reasons why elderly people wake up faster.
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《Advanced Sleep Phase Syndrome》
There is a report of “advanced sleep phase syndrome”, which is a condition in which the time of life rhythm is accelerated.
Elderly people (65 years old and over) become sleepy at 20:00 and wake up at 3 o’clock.
As a countermeasure, avoid exposure to sunlight in the morning.
When you get sleepy early, you will be exposed to strong light, and light therapy is effective.
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《Body clock and hormones》
・ Optic chiasmatic nucleus
The light received from the eyes is collected here and the body clock is reset.
Get up regularly, exercise moderately, and use your physical strength.
Keeping your body clock correct leads to good health.
If you have a job or a life event, we recommend that you make adjustments before and after that day!
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
Toei Mita Line / Asakusa Line [Mita Station] 10 minutes walk.
