田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔有酸素運動の目的と効果〕＃〔Aerobic Exercise Purpose and Benefits〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
寒波には厚着で対抗する、トレーナーの出合です。
年末年始の余韻も落ち着き、生活リズムが平穏に戻りつつあります。皆様、如何お過ごしでしょうか。食べたり飲んだり、全体的に体重が気になるダイエット目的の方におすすめです！今回は有酸素運動の効果とおすすめを、ご案内します。
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《有酸素運動》
体を動かすためのエネルギーの脂肪(脂肪酸)を酸素を使って燃焼させる運動のことです。
継続的に中程度の運動を継続すると、体温も代謝も上がります。
血中脂肪や体脂肪が燃焼するので、高血圧や中性脂肪の減少や、以下に効果が期待できます。
・冠動脈疾患
・皮下脂肪
・LDLコレステロール(動脈硬化の原因)
・心肺機能向上
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《おすすめの有酸素運動》
・ウォーキング・ジョギング・トレッキング・サイクリング・水泳
体脂肪を燃焼させるためには、中〜長時間に続けられる運動の強度が必要です。
呼吸ができなうくらい息が上がるような運動は、無酸素運動と同じ状態となりエネルギー源がグルコースに変わります。
ダイエット目的の方は、ご自身が続けられる負荷と継続時間で運動を行なってください。
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《効果を上げるPOINT!》
①食事は90分前に済ませておく
胃の中に食べ物が消化できずに残っている可能性があると、運動の妨げになります。
また、食後の血糖値は約90分で最高値となるため、そのタイミングに合わせて有酸素運動を行うと、高血糖値や中性脂肪を抑える効果が期待できます。
②出し切るトレーニング
負荷は、回数と時間でコントロールできます。激しすぎない小〜中程度の運動でも、余力を残すこと無く体力を使い切るつもりで行う。反復を続けると動作のスピードが向上して筋力が強くなります。
長時間運動できる有酸素運動で、ダイエットや基礎代謝の向上など健康に対する効果が期待できます。
小〜中程度の運動でも、運動前にはウォーミングアップを行なってください。
また、運動前後や運動中には、ご自身にあったプロテインやサプリメントなどを摂取してください！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
We’ll fight the cold wave with thicker clothes! This is Deai, trainer.
The aftermath of the year-end and New Year holidays has settled down and the rhythm of life is returning to normal. How are you all doing? I recommend it for those of you with weight-loss goals who eat, drink, and overall, are concerned about your weight! In this issue, I would like to share with you the benefits and recommendations of aerobic exercise.
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《Aerobic exercise》
An aerobic exercise is a form of exercise that uses oxygen to burn fat (fatty acids), which is the body’s energy source for movement.
Continuous moderate exercise raises both body temperature and metabolism.
Since blood fat and body fat are burned, it can be expected to reduce high blood pressure and triglycerides, and to be effective in the following
・Coronary artery disease
・Subcutaneous fat
・LDL cholesterol (cause of arteriosclerosis)
・Cardiopulmonary function improvement
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《Recommended aerobic exercise》
Walking, jogging, trekking, cycling, swimming
In order to burn body fat, exercise must be of an intensity that can be sustained for a medium to long period of time.
Exercise that makes you so out of breath that you cannot breathe is the same as anaerobic exercise, and the energy source is converted to glucose.
Dieters should exercise at a load and duration that they can sustain.
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《POINT!》
(1) Finish eating 90 minutes before the workout.
The possibility of undigested food remaining in the stomach can interfere with exercise.
In addition, since blood glucose levels are at their highest about 90 minutes after a meal, aerobic exercise timed to coincide with that time can be effective in reducing high blood glucose and neutral fat levels.
(2) Training to get it all out.
The load can be controlled by frequency and time. Perform small to moderate exercises that are not too strenuous with the intention of using up all your strength without leaving any excess energy. Continued repetition improves the speed of movement and strengthens the muscles.
It is an aerobic exercise that can be performed for a long time and is expected to positively affect health, such as weight loss and improvement of basal metabolism.
Even for minor to moderate exercise, warm up before exercising.
Also, take your appropriate protein or supplement before, during, and after your workout!
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
