田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔筋肉と かぼちゃシチュ−〕＃〔Muscle and Pumpkin Soup〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
トレーナーの出合です。早寝早起きしただけで、得した気分です！
季節を間違えたのかな？と思わせるほど暖かかった11月が終わり、冬が本気を出してきました。寒いです。昨日からタイツを履いています。今回は冬の食べ物の代表格「シチュー」を、冷えた体にピッタリのかぼちゃを使ってご案内します。お手軽簡単レシピです！
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《かぼちゃで寒さ対策〜筋肉へ》
かぼちゃは野菜類トップクラスのビタミンE含有量です。(4.9mg/100g)
ビタミンE：
・抗酸化作用 若返りのビタミン
・末梢血管拡張作用 血液循環を整え、頭痛改善、冷え性や肩こり、血行不良改善
また、皮の部分には食物繊維が多くの含まれています。
・便秘の予防、デトックス効果、満腹感の持続
・腸内環境改善、腸内の善玉菌を増やす。
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《筋肉への影響》
ビタミンEの末梢血管拡張作用、トレーニングで筋肉に溜まった乳酸が運び出されます。
また、血液循環作用により酸素と栄養が、筋肉より届けられる為、回復効果あり。
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《材料》
・かぼちゃ
(串が通る程度に電子レンジ温めて軽く潰す)
・豆乳
・鶏肉(もも)
・キャベツ
・人参
・しめじ
※かぼちゃ以外の野菜は、お好み(適当)でお楽しみください。
・オリーブオイル
・コンソメ
・塩
・味噌
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《作り方》
・中火程度で熱したフライパンに、鶏肉をオリーブオイルで炒める
・野菜を食べやすい大きさに切り、フライパンに入れて一緒に炒める
・具材に火が通ったら、弱火にする
・具が浸るまで豆乳を入れる※豆乳は固まりやすいので、とにかく混ぜ続ける！
・コンソメ適量 辛くなりすぎないように注意
・かぼちゃを入れて、更に混ぜる
・とろみが出てきたら味噌を入れる。コンソメの味に影響が出ない程度に注意
・味が足りないときは塩で整える
かぼちゃに加え、鶏肉や野菜もタップリ摂取できます！朝からしっかり食べたい時や、外出で冷えた体を温めたい時の晩ごはんに、ピッタリの一品です！
作ると意外と簡単なので、是非お試しください。
しっかり食べて、寒さを乗り切りましょう！！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
I am a trainer Deai. I feel like I got it just by going to bed early and waking up early!
Did we get the season wrong? After a warm November that made us think that we were in the wrong season, winter is getting severe. It is cold. I have been wearing tights since yesterday. This time, I would like to guide you to a typical winter food, “soup,” using pumpkin, which is perfect for your cold body. It’s a quick and easy recipe!
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《Cold countermeasures with pumpkin ~ For muscles》
Pumpkin has the highest vitamin E content among vegetables. (4.9mg/100g)
Vitamin E:
・Antioxidant effect, rejuvenating vitamin
・Peripheral vasodilator action Regulates blood circulation, improves headaches, sensitivity to cold, stiff shoulders, and poor blood circulation
In addition, the skin contains a lot of dietary fiber.
・Prevention of constipation, detoxification effect, the persistence of satiety
・Improve the intestinal environment and increase the beneficial bacteria in the intestine.
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《Influence on muscles》
The peripheral vasodilator action of vitamin E, the lactic acid accumulated in the muscles during training is carried out.
In addition, oxygen and nutrients are delivered from the muscles due to blood circulation, so there is a recovery effect.
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《material》
- pumpkin
(Warm in the microwave until the skewer can pass through and lightly mash it.)
・Soy milk
・Chicken (thigh)
cabbage
- carrot
・Shimeji mushrooms
*Please enjoy vegetables other than pumpkin as you like.
- Olive oil
- consomme
- salt
- miso
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《How to make》
・Fry the chicken with olive oil in a medium-heated frying pan.
・Cut the vegetables into easy-to-eat pieces put them in a frying pan and stir-fry them together.
・Once the ingredients are cooked, reduce the heat to low.
・Add soy milk until the ingredients are soaked.
・Appropriate amount of consommé, be careful not to make it too spicy
・Add pumpkin and mix
・When it starts to thicken, add miso. Be careful not to affect the taste of the consommé.
・ If the taste is not enough, adjust with salt
“In addition to pumpkin, you can also take plenty of chicken and vegetables!” It’s the perfect dish for dinner when you want to eat well in the morning, or when you want to warm up your cold body after going out!
It’s surprisingly easy to make, so please try it.
Eat tight and get through the cold!!
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
