田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔筋トレ・バレンタイン〕＃Eglish notation〔Muscle Training With Valentine!〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
『海鮮あんかけ焼きソバ』が好きです！ トレーナーの出合です。
本日は２月14日…!？ そうです！！ 筋トレの日ですね！！(笑)
失礼いたしました。はい、バレンタインデーです。バレンタインデーといえば、チョコレートですね！ 実は、チョコレートと運動には、深い関わりがあります！
今回は、運動に適しているチョコレート(カカオ)の摂取について、ご案内します。
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《成分と糖の含有》
チョコレートの構成
・カカオ ・糖分 ・カカオ油です。
カカオの含有量が少ないと、砂糖と油分を過剰に摂取して運動には適さない状態になる可能性が予測されます。
含有量は65〜85%が、良いとされています。苦味の効いた、大人の味を選んで下さい！
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《カカオが良い理由》
・カカオポリフェノール(抗酸化物質)
筋トレの、疲労の抑制や筋肉のタンパク質合成を、促進します。
ミトコンドリア(体内の脂肪をエネルギーに変換する細胞内器官)を増やします。
その他の効果：老化防止 高血圧防止 動脈硬化防止(悪玉コレステロール)
体内から排出されやすいので、少しずつ摂取して下さい。
・カフェイン
脂肪を血中に放出しやすくなる
・テオブロミン(アルカロイド)
カフェインと相乗効果があり、集中力を高め、興奮作用があります。
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《摂取のタイミング》
・トレーニングの30分前
運動開始前に体内のエネルギーが無いと、思ったようにトレーニングできません。
反対に、直前に食事をすると、体内の機能が消化に集中するため運動には不向きです。
理想は2時間前とされています。しかし、毎回運動の2時間前に、食事ができるとは限りません。私の場合、５〜６時間経ってからトレーニングする事が多いです。
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《量》目安 ： 20〜30ｇ・含有量65〜80％・150〜200kcal
みんなが大好きなチョコレートには、筋トレ前の栄養補給に嬉しい成分が含まれています。トレーニング開始時間から逆算して、エネルギー補給を行いましょう。
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに投稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
I like “Seafood Ankake Grilled Soba”!. I’m Atsushi Deai.
Today is February 14th …!? that’s right! !! It’s muscle training day! (Lol)
I’m sorry… Yes, it’s Valentine’s Day. In fact, there is a deep connection between chocolate and exercise!
This time, we will inform you about the intake of chocolate (cacao), which is suitable for exercise.
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《Ingredients and sugar content》
Chocolate composition： Cacao ・ Sugar ・ Cacao oil.
Low cocoa content results in excessive sugar and oil intake.
The content is good at 65-85%. Choose an adult taste with a bitter taste!
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《Why cacao is good》
・ Cacao polyphenol (antioxidant)
It promotes muscle training, suppresses fatigue, and promotes muscle protein synthesis.
Increases mitochondria (organelles that convert fat in the body into energy).
Other effects: Prevention of aging, prevention of hypertension, prevention of arteriosclerosis
It is easily excreted from the body, so take it little by little.
・Caffeine：Easier to release fat into the blood.
・Theobromine(alkaloid)：Synergistic with caffeine, it enhances concentration and excitement.
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《Timing of intake》
・ 30 minutes before training.
You cannot train without energy in your body before you start exercising.
However, if you eat just before, your body’s functions will be concentrated on digestion, so it is not suitable for exercise.
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《Appropriate amount》
・20〜30 g ・Content 65〜80% ・150〜200kcal
Everyone’s favorite chocolate !!
Contains the best ingredients for nutritional support before muscle training.
Calculate back from the training start time and replenish your energy.
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
Toei Mita Line / Asakusa Line [Mita Station] 10 minutes walk
