田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔素敵な後ろ姿！カーフレイズ！〕＃Eglish notation〔Nice back view! Calf Raise!〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
見たい！聞きたい！鍛えたい！トレーナーの出合です！
節分を過ぎ、春が来るのが待ち遠しい今日此頃です。
皆様、短パンの準備はいかがでしょうか？
そうです！膝から下を出す短パンの季節に向けて、トレーニングです！
といえば、勿論カーフレイズ(ふくらはぎを持ち上げる)ですね！
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《カーフ レイズ 》
つま先を伸ばしたり曲げたりして、鍛えます。
スネの後ろの子持ちししゃもみたいな、モッコリした部分を腓腹筋＆ヒラメ筋と言います。引き締まった足首、美しい曲線を描く後ろ姿は、カーフレイズが最適です！！
ターゲット：腓腹筋 ヒラメ筋 長・短 腓骨筋 後脛骨筋
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《下腿：膝からつま先にかけての部分》
前面：伸筋群 伸ばす動き
後面：屈筋群 縮める動き
外側：腓骨筋群 安定 バランス
下腿の役割は、つま先や膝の曲げ伸ばし、歩行時の体のバランスを保つ。
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《カーフレイズの効果》
第二の心臓と呼び声の高いふくらはぎは、体の中で心臓から一番遠いところにある下腿のメインです。遠くまで来た下半身の血液を、心臓に戻すポンプ役として活躍しています。
・生理学的効果：血液の循環の促進に伴う効果 浮腫、冷え性、不眠(自律神経)
・運動機能学的効果：瞬発力
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《トレーニング方法》
・スタンディングカーフレイズ(立った状態のカーフレイズ)
①壁や柱に手を着けて、30〜40cmの距離で立つ。
②足を肩幅に開く
③２秒くらいかけて、つま先立ち。
④２秒くらいかけて、かかとを降ろす。
３０回×２〜３セット
※早く動かすと負荷が掛かり辛いので、ゆっくり行って下さい。
頻度：48〜72時間
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《応用編》
・片足立ちで行う
・台の段差を使用して、かかとをしっかり下げる
・負荷を掛ける：壁に片手はを着けて、もう片方の手は重りを持つ
以上を、安定した場所で行って下さい！
分からないことや、より鍛えたい方は、いつでも気軽にお声がけ下さい！！
ふくらはぎ以外にも、お体のご相談は随時受け付けています。
宜しくおねがいします！
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B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに投稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
I want to see! I want to hear! I want to train! I’m Atsushi Deai.
I am looking forward to spring coming.
Get ready to wear shorts that expose below your knees!
This time, We will show you the calf training.
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《Calf Raise》
Train by stretching and bending your toes.
The bulging part behind the sneak is called the gastrocnemius / soleus muscle.
Tightened ankle & The back view that draws a beautiful curve is Calf Raise is the best! !
Target: Gastrocnemius muscle, soleus muscle, long and short fibularis muscle, posterior tibial muscle
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《Lower leg: Knee to toe》
Front: Extensor muscle group Stretching movement
Rear: Flexor muscle group contraction movement
Outside: Fibularis muscle group stable balance
Role of lower leg:
Bend and stretch your toes and knees to keep your body balanced when walking.
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《Effect of Calf Raise》
It plays a role in returning blood from the lower body to the heart.
Called the second heart.
・ Physiological effects: Effects associated with promoting blood circulation: edema, poor circulation, insomnia (autonomic nerves)
・ Kinesiology effect: Instantaneous force
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《 Standing Calf Raise Training method》
① Put your hands on the walls and pillars and stand at a distance of 30-40 cm.
② Open your legs to shoulder width
③ Take 2 seconds to stand on your toes.
④ Take 2 seconds to lower your heels.
30 times x 2〜3 sets
* If you move it fast, the load will not be applied, so please go slowly.
Frequency: Open for 2 days or more.
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《Advance》
・ Stand on one leg
・ Use the step of the table to lower the heel firmly.
・ Apply load: Put one hand on the wall and the other hand with a weight
Please go to a stable place!
If you have any questions or want to train more, feel free to contact us anytime!
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
Toei Mita Line / Asakusa Line [Mita Station] 10 minutes walk
