田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔肩を鍛える②：中級編〕＃〔Shoulder training (1): intermediate level〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
トレーナーの出合です。糠漬が好きです！
素敵な肩！丸くて大きな肩！みんな大好きメロン肩！今回は三頭筋のトレーニング中級編をご案内します。
初級編に加えて、こちらも参考にトレーニングを楽しんでください。
−−−−−−−−−−−−−−−−
《三角筋の解剖》
三角筋は前部(鎖骨部)・中部側部(肩峰部)・後部(肩甲棘部)の3つの筋肉です。
・三角筋前部(鎖骨部) ： 屈曲(腕を前へ上げる)・内転(腕を閉じる)・内旋(腕を内側に捻る)
・三角筋中部(肩峰部) ： 腕を横に上げる
・三角筋後部(肩甲棘部)：腕を後ろに上げる
−−−−−−−−−−−−−−−−
《三角筋トレーニング》
□ダンベルショルダープレス：三角筋前部・三角筋中部
1．脚を肩幅に開いて、90度にベンチをセットして座る。。
2．少しだけつま先を開き、ダンベルを両手で持つ。高さは口くらいにする。
3．肩の真上に来るようにダンベルを持ち上げる。
4．肘を曲げ、肩の高さまでダンベルを下げる。
[POINT！]
・ダンベルをしっかりと握る。
・上げるときは小指側を上にする。
・ユックリとダンベルを上下させる。
□ダンベル アップライトロー：三角筋前部・三角筋中部
- 脚を肩幅に開いて少しつま先を開き、体を真っ直ぐに立つ。
- 手のひらを自分の方に向けて、腕を下げて下腹部の前でダンベルを持つ。
- 肘を外に曲げながらダンベルを下から顎のところまで上げる。
- 上げたら静かに最初の状態に戻る
[POINT！]
・肘を上げていくイメージで持ち上げる
・低〜中程度の負荷で、ユックリ行う
・首をすくめたり、背中が丸まらないようにする
□パイクプッシュアップ ： 三角筋前部・三角筋中部・僧帽筋
- 両手を肩幅から拳2つ分外に開き、両膝と床につけて四つん這いになる。
- 足を腰幅に開き床につけて、腰を曲げて両膝を上げお尻を突き上げる。
- 背中を真っ直ぐに保ち、両手に幅の中に肩を入れて腕を屈曲させる。
- 床に頭がつく手前まで肘を曲げる。
[POINT!]
・しっかりと腰を曲げる。
・背中を丸めない。
・頭からお尻に向かって体を押し上げる。
プッシュアップバーを使うと、やりやすいのでおすすめです！！
前・中・後部としっかり鍛えて、理想の肩を目指しましょう！！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
−−−−−−−−−−−−−−−−
Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
I’m trainer Deai. I love pickles!
Nice shoulders! Big, round shoulders! Everyone loves melon shoulders! In this article, we will guide you through the intermediate level of triceps training.
In addition to the beginner’s level, please enjoy training with reference to this one.
−−−−−−−−−−−−−−−−
《Anatomy of the deltoid muscle》
The deltoid consists of three muscles: anterior (clavicle), medial (acromion), and posterior (scapular spine).
Anterior deltoid (clavicle): flexion (raising the arm forward), adduction (closing the arm), and internal rotation (twisting the arm inward)
Middle deltoid (acromion): Raise arm to the side
Rear deltoid (scapular spine): Raise the arm backward．
−−−−−−−−−−−−−−−−
《Deltoid muscle training》
□Dumbbell shoulder press： Anterior deltoid, middle deltoid
- stand up straight with your legs shoulder-width apart. 2.
- slightly open your toes and hold dumbbells with both hands. The height should be about your mouth.
- Lift the dumbbells so that they are directly above your shoulders.
- Bend your elbows and lower the dumbbells to shoulder height.
[POINT!]
・Grip the dumbbells firmly.
・When lifting, raise the dumbbells with the little finger side up.
・Raise and lower the dumbbells slowly.
□Dumbbell Upright Row: Anterior Deltoid and Central Deltoid
- stand up straight with your legs shoulder-width apart and your toes slightly open.
- hold a dumbbell in front of your lower abdomen with your arms down, and palms facing you.
- raise the dumbbells from the bottom to your chin while bending your elbows outward
- after lifting, gently return to the initial position
[POINT!!!]
Lift the dumbbells as if you were raising your elbows.
Do it slowly with a low to medium load.
Do not shrug your neck or round your back.
□Pike Push-Up： Anterior deltoid, middle deltoid, and trapezius muscles
- get down on all fours with both hands shoulder-width apart and two fists outward from shoulder-width apart and both knees on the floor. 2.
- feet hip-width apart on the floor, bend at the waist and raise both knees and buttocks up. 3.
- Keep the back straight, and flex the arms with the shoulders within the width of the hands.
- bend your elbows until your head touches the floor.
[POINT!!!]
Bend firmly at the waist.
Do not round your back.
Push up from the head to the hips.
Push-up bars are a great way to do this!
Work out front, middle, and back to get your ideal shoulders!
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
