田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔腕トレを振り分ける〕＃〔distribute arm exercises〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
発汗が加速してる。トレーナーの出合です。
トレーニング別の項目は大きく分けて「胸・背中・腕・肩・下半身」の５つです。
鍛えたいメインの筋肉に伴い、協力筋や拮抗筋にも負荷がかかります。
一つの部位に対して、回復のため48時間(胸・背中・腕・肩)から72時間(下半身)は休息時間が必要です。
一日一部位をトレーニングすると、5日の計算です。個人的にはこれくらいのペースでトレーニングしたいですね。しっかりと時間が取れる場合はいいのですが、お仕事やご予定など難しい期間があるのも事実です。
今回は、部位別にオススメなトレーニングの振り分けの一例を、ご案内します。
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《腕のトレーニングを分散する》
上半身のトレーニングは、殆どで腕を使います。
つまり、腕への負荷が掛かるということです！(何だか得した気分になります。) 解剖的構成と機能から、腕のトレーニングを・二頭筋・三頭筋・前腕の3つに振り分けます。
《腕の解剖》
上腕：肩から肘の部分
・前面は屈筋群(3筋)：上腕二頭筋 ・後面は伸筋群(2筋)：上腕三頭筋
前腕：肘から手首の部分
・前面(手のひら側)8筋 ・後面(手の甲側)11筋
構成する筋肉の数からわかるように、二頭筋と三頭筋は構成筋が少ない分大きいです。
反対に前腕は8＋11で構成筋が小さい筋肉の集まりです。
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《組み合わせの例》
・背中＋二頭筋：引く動きと腕の屈曲の組み合わせ
・胸＋三頭筋 ：押す動作と腕の伸展の組み合わせ
・肩＋前腕 ：部位が離れている。手首の動作と肩の刺激が連動している
下半身の日は、出力及び回復に血流を集中させたいため、この日に腕のトレーニングは振り分けません。
一回のトレーニングで、複数の部位を鍛えるのも、一つの部位を鍛えるのも、時と場合により様々です。勿論、全体を鍛えたい！といった日も良いですね。
重量、回数、休憩、それぞれに幅をもたせ、目的部位に最適な刺激を入れていきましょう。
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
Sweating is accelerating. I am a trainer Deai.
There are five main items by training: chest, back, arms, shoulders, and lower body.
Along with the primary muscles to be trained, cooperative and antagonist muscles will also be loaded.
For each area, a rest period of 48 (chest, back, arms, shoulders) to 72 hours (lower body) is required for recovery.
If you train one area per day, this works out to 5 days. Personally, I like to train at this pace. This is fine if you can take your time well, but it is also true that there are periods of time when it is difficult due to work or your schedule.
In this issue, we will provide you with an example of how we recommend distributing the training for each body part.
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《Distribute arm training》
Most upper body training involves the arms. This means that the load is placed on the arms! (You’ll feel like you’re getting something out of this.) From the anatomical structure and function, arms training is divided into three categories: biceps, triceps, and forearms.
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《Anatomy of the arm》
Upper arm: from shoulder to elbow
The front surface is the flexor muscle group (3 muscles): biceps brachii ・The back surface is the extensor muscle group (2 muscles): triceps brachii
Forearm: elbow to wrist
Front side (palm side): 8 muscles ・Rear side (back side): 11 muscles
As can be seen from the number of muscles that make up the forearm, the biceps and triceps are larger with fewer muscles.
On the other hand, the forearm is a group of 8 + 11 muscles with small constituent muscles.
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《Examples of combinations》
・Back + biceps: Combination of pulling and arm flexion
・Chest + triceps: Combination of pushing motion and arm extension
・Shoulder + forearm: the parts are separated from each other and the wrist movement is linked to the shoulder stimulation.
On the lower body day, we do not assign arm training to this day in order to concentrate blood flow on output and recovery.
It varies from time to time whether you want to train multiple areas or one area at a time. Of course, I want to teach the whole body! It is also good on days when you want to work out the whole body.
Let’s make sure to vary the weight, the number of times, and the rest periods to get the optimum stimulation for the target area.
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
