田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔腸と体調②〕＃Eglish 〔Intestines and physical condition②〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY トレーナーの出合です。
最近はYOASOBIを聴いています。
前回に引き続き、今回は腸の調子を保つ方法をご案内します。
今日からできる腸活に、お役立ちできる内容です‼
運動は勿論、乳酸菌(善玉菌)を増やす食品や、乳酸菌を含む食品を、普段の食事に取り入れて腸内環境を整えて下さい！
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《運動》
腹部を動かす腹筋や、ウォーキング・ストレッチなど、軽めの有酸素運動がお勧めです。
血流を促進させ、血流が酸素を乗せて全身を回ります。これにより、腸にも刺激が入ります。また、運動することでストレス軽減に繋がります。
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《ストレスと体調》
小腸の働きをよくして、善玉菌を優位にすることが大切です。
小腸ではセロトニンが生成されています。※気持ちを安定させる作用のホルモン
セロトニンの生成を促進すると、ストレスを軽減させることに繋がります。
悪玉菌が増加している時は、ストレスを感じている場合が多く、善玉菌が減少しています。
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《オリゴ糖》
善玉菌の餌になる乳酸菌やビフィズス菌・ブルガリア菌は、腸内環境を整えます。
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《乳酸菌》
発酵食品：味噌、醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ、漬物、他。 整腸作用以外にも、良い効果が期待できます。
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《食物繊維》
生活習慣病の予防にも役立つ食物繊維は、腸内を掃除して環境を整えます。
・豆製品、野菜、果物、海藻
(皮や種ごと食べる物や、ネバネバ系の食べ物)
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《グルタミン》
大豆や小麦粉、肉や魚、卵やチーズ・海藻などに含まれます。
腸エネルギー源であるグルタミンが少なくなると、腸内に細菌やウイルスが侵入しやすくなります。
腸の調子が悪いと、エネルギーの吸収が低下します。
体調不良やメンタルにも悪影響です。
サプリメントも有効なので、積極的に腸のコンディションを意識してみてください！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに投稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
Recently I’ve been listening to YOASOBI. I’m Atsushi Deai.
We will show you how to keep your intestines in good condition.
Exercise and eat foods containing lactic acid bacteria (good bacteria) to improve the intestinal environment!
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《Exercise》
Light aerobic exercise such as abdominal muscles, walking, and stretching to move the abdomen is recommended.
Promoting blood flow stimulates the intestines.
Exercise leads to stress reduction.
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《Stress and physical condition》
Serotonin is produced in the small intestine. * Hormones that stabilize feelings
High levels of serotonin reduce stress. When you are under stress, bad bacteria are increasing.
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《Oligosaccharide》
Lactobacillus, bifidobacteria, and Bulgarian bacteria that feed good bacteria prepare the intestinal environment.
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《Lactic acid bacteria》
Fermented foods: miso, soy sauce, vinegar, bran pickles, kimchi, natto, yogurt, cheese, pickles, etc.
In addition to the intestinal regulation effect, good effects can be expected.
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《Dietary fiber》
Dietary fiber cleans the intestines.
・ Bean foods, vegetables, fruits, seaweed
(Foods eaten with skin and seeds, sticky foods)
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《Glutamine》
Foods containing glutamine : soybeans, flour, meat, fish, eggs, cheese, seaweed, etc.
Glutamine is a source of intestinal energy!
When glutamine is reduced, bacteria and viruses are more likely to enter the intestines.
If your intestines aren’t working well, your energy absorption will be reduced.
It is also bad for your physical condition and mental health.
Supplements are also effective.
Let’s be positively aware of the condition of the intestines!
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
Toei Mita Line / Asakusa Line [Mita Station] 10 minutes walk
