田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔10月最終週・実験：増量中〕＃Eglish 〔Last week of October, experiment: increasing volume〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
トレーナーの出合です。年末までの目標に一心不乱です。
１０月も最終日です。今月は、９月から開始した増量を続けていました。
夏前に少し減量して、体脂肪を落としたんです。
しかし、筋肉も減少してしまい体のサイズが小さくなってしまいました。
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《食事》
食事は３回から５回に変更しました。
一回に食べる量を70％にして、一日の食事の合計を以前の約1.16倍に増やしました。
食後は三時間以上開けて、消化を促します。
プロテインは、トレーニング後と就寝前に、加えて寝起きにも飲むようにしました。
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《変化：９月１８日→１０月３０日》 (４２日間)
体重 69.8kg→72.9kg (3.1kg)
体脂肪 14.2％→16.8％
体脂肪量 9.9kg→12.2kg (2.3kg脂肪！)
※脂肪以外の組織量3.1−2.3＝0.8kg(800g)この分が全部筋肉！ってわけではなさそうですね。
自分の見た的に、一回りくらいは大きくなったと感じます。
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《運動のペースや内容を見直す》
高重量を意識しました。これまでは、挙がらなくなったら一段階軽くして、レップ数をキープしていました。それを、重量をキープに変更して、挙がらなくなったら15秒休憩して、目標回数まで挙げる。
重量をキープして筋肥大に努めています。
時間には限りがあるので、インターバルをしっかり取るのは躊躇する方もいるかも知れません。私もその一人でしたが、筋肥大の為に、高重量を扱うためには思い切ってインターバルを十分に取ってください！怪我の防止になります！
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《年末の目標》
卜レーニング界隈ではBMI25くらいから、マッチョと囁かれているます。
身長176cmのBMI25は、77.4kgです。体脂肪率も10％くらいが理想です。
素敵な腹筋にするために邁進します、応援してください。
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
trainers Deai.We are single-mindedly focused on our goal by the end of the year.
It is the last day of October. This month, I continued the increase in weight that I started in September.
I lost some weight before the summer and lost some body fat.
However, my muscles also decreased and my body size became about two sizes smaller.
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《Meals》
I changed my meals from three to five.
I increased the amount of food I eat at one time by 70% and increased the total amount of food I eat per day to about 1.16 times more than before.
After meals, we open the door for at least three hours to promote digestion.
Protein is now taken after training and before bedtime, plus after waking up from sleep.
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《Change: September 18 to October 30》 (42 days )
Weight: 69.8kg→72.9kg (3.1kg)
Body fat 14.2%→16.8
Body fat 9.9kg→12.2kg (2.3kg fat!)
*Tissue volume other than fat 3.1 – 2.3 = 0.8kg (800g) All of this is muscle! It doesn’t seem to me that this is all muscle.
I feel that I have grown at least one size larger than I thought.
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《I reviewed the pace and content of the exercise.》
I am now conscious of higher weights. Until now, when I couldn’t lift anymore, I lightened the weight one step and kept the reps up. I changed it to hold the weight, and when I could no longer lift the weight, I rested for 15 seconds and then lifted the weight up to the target number of repetitions.
I keep the weight and work on muscle hypertrophy.
Since time is limited, some people may hesitate to take a good interval. I was one of those people, but for the sake of muscle hypertrophy, go out on a limb and take enough intervals to handle the higher weights! It will help prevent injuries!
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《Year-End Goals》
In the training community, it is whispered that you are macho with a BMI of about 25.
A BMI of 25 for a height of 176 cm is 77.4 kg. A body fat percentage of about 10% is also ideal.
Please support me as I strive for nice abs.
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
