田町・三田のボディーメイクジム B-BODY〔低GI値の晩ごはん〕＃Eglish notation〔Low GI dinner〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
食パンに竹輪やカマボコを挟んで食べる、トレーナーの出合です。
寒い日が続いていますね！お体を冷やさないようにしてくださいね！
お仕事終わりに、トレーニングに励んでいらっしゃる方も多いと存じます。先日、食事について、以下のご質問いただきました。
「夜の遅い時間のトレーニングの後でも、食事はしたほうがいいんですか？」
答えは、Yes‼です。ただ、気をつけたい点がありますので、食事内容の調整について、簡単にご案内します！
関連ワード：筋肥大 ビルドアップ ダイエット シェイプアップ 食事
今回は大きく分けて2つです！ それぞれの目的に合わせて調整します。
基本的に、運動後は栄養補給が必要です。運動後60分〜90分の間の食事をおすすめします。
理由は、代謝に必要な血流の分散を抑えるためです。(※詳しくは、またの機会に書きます！)
また、プロテインは運動後〜30分を目安にお飲み下さい。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
《筋肥大トレーニング》
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
筋肥大を目的としたトレーニングの場合は、肝臓や筋肉などに含まれるグリコーゲン(エネルギー代謝に必要な物質)が少なくなる状態にります。タンパク質と炭水化物を摂取します。脂質摂取は控えめにします。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
《ダイエットトレーニング》
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
有酸素運動(軽〜中程度)やストレッチなど、軽めの筋トレを行った場合。炭水化物を少なめに、タンパク質をメインにした、軽めの食事がおすすめです。こちらも、脂質摂取は控えめにします。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
《血糖値 GI値》
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
グライセミック・インデックス（Glycemic Index）食後血糖値の上昇を示す指標
夜のお食事で炭水化物を摂取する場合には、血糖値の上昇がゆっくりな「低GI値の食品」をお選びください。
血糖値が急に上がると、血糖値を抑える為にインスリンが分泌されます。
このインスリンは、脂肪を蓄える働きもあるためです。
※低GI値の食：食物繊維が豊富な炭水化物 そば・玄米・大麦 他
どちらも、よく噛んで食べて下さいね！！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに投稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
I eat it with chikuwa and kamaboko sandwiched between bread.
I’m Atsushi Deai.
It is cold every day! Do not cool your body.
I think there are many people who are training at the end of work.
The other day, I had a question about food.
“Should I eat even after training late at night?”
The answer is Yes!
However, there are some points to be aware of.
We will give you a brief guide on how to adjust your meals!
Related Words: Muscle Hypertrophy Build-up Diet Shape-up Meal
After exercising, you need nutritional support.
We recommend eating between 60 and 90 minutes after exercising.
And, please drink protein about 30 minutes after exercising.
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
《Muscle hypertrophy training》
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
Glycogen (a substance required for energy metabolism) contained in the liver and muscles is reduced.
Ingest protein and carbohydrates. Moderate fat intake.
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
《Diet training》
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
If you do light muscle training such as aerobic exercise (light to moderate) or stretching.
It’s low in carbohydrates and mainly protein. A light meal is recommended.
Again, keep your fat intake modest.
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
《 Blood sugar level GI value 》
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
Glycemic Index：An index showing an increase in blood glucose level after a meal.
If you want to consume carbohydrates in your evening meal, choose “low GI foods”.
When the blood sugar level rises suddenly,Insulin is secreted to control blood sugar levels.
Insulin has the function of storing fat.
※Low GI food: Carbohydrates rich in dietary fiber, buckwheat, brown rice, barley, etc.
Please chew well and eat both! !!
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
Toei Mita Line / Asakusa Line [Mita Station] 10 minutes walk
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
