田町・三田のボディーメイクジム B-BODY〔消化 よく噛んで食べる効果〕＃Eglish notation〔Digestion: The effect of chewing and eating〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
そろそろ５Gにしたい、トレーナーの出合です。
普段の食事やおやつなど、体に悪いと思われるもの以外はトレーニングとして何でも食べます！
理想の体作りや健康は、普段の食生活と深い関係にあります。今回は栄養補給と消化についてご案内します！
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《消化は咀嚼から！》
咀嚼：口の中で食べ物をよくかみ砕き、味わうこと。
口の中に物を入れたときから、消化は始まっています。
たくさん噛み砕き、唾液を出すことで、その後の消化に影響します。
食べ始めから、排泄まで消化力を高めましょう！
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《効果的な栄養補給》
体を動かすのも、修復するのも栄養補給は必要です。
そのためには、効果的にタンパク質や他の栄養素を吸収することが大切です。
消化力を高めることで、食べた物の効果を可能な限り活かしましょう。
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《咀嚼の回数の増加》
たくさん噛み砕き分解すると、体内に吸収されやすくなります。
また、唾液を出すことで、その後の消化に影響します。
唾液には消化酵素（アミラーゼ）の消化作用があり、糖を分解します。
酵素や免疫物質が１０種類以上入っています！
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《時間をかけてゆっくり食事する》
咀嚼は30回が理想です！と言われても、10回くらいで飲み込んでしまう方にお勧めの方法です！
・一口の量を少なくする
・時間をかけてゆっくり食事する
時計を見ながら、意識的に15分〜20分となるように食事します。
時間をかけることで、咀嚼回数も増えます。
また、食物繊維が多く含まれている食べ物を選んだり、乳酸菌を摂取することで腸内環境を整えることも大切です！
(腸内環境については、またの機会に書きたいと思います！)
沢山運動して、美味しいものをよく噛んで食べましょう！！
【参考資料】International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに投稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
I want to make it 5G soon. I’m Atsushi Deai.
I love to eat.!! Eat anything as part of training, except for things that aren’t good for me, such as regular meals and snacks!
Ideal bodybuilding and health are closely related to eating habits.This time we will inform you about nutrition and digestion!
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《Digestion starts with chewing! 》
Chew a lot and spit out saliva. Affects subsequent digestion.
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《Effective Nutrition Supply》
Improve your digestion and ｍake the most of the effects of what you eat.
The more you chew, the more saliva you get. Saliva has the digestive action of digestive enzymes (amylase).Breaks down carbohydrates.
Contains more than 10 types of enzymes and immune substances!
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《Eat slowly》
Ideally, chew 30 times! But that’s difficult. Because I swallow it about 10 times.
Therefore, we propose the following.
・Reduce the amount you put in your mouth.
・ Eat slowly over time.
Eat for 15 to 20 minutes.The number of chews also increases.
Ingest foods high in fiber and lactic acid bacteria to improve the intestinal environment!
Exercise a lot and chew delicious food well !!
Thanks You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
Toei Mita Line / Asakusa Line [Mita Station] 10 minutes walk
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