20230207公開 田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔トレーニング下半身②：機能と解剖〕＃〔Training Lower Body 2: Function and Anatomy〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
報告！連絡！！筋肉！！！ トレーナーの出合です。
引き締まったライン、凹凸のある造形、元気に過ごすのに、強い足腰を作りたいですね。
今回は、下半身の解剖や機能をご案内します。怪我の予防や、トレーニング時のフォームのチェックなど、知っておくとトレーニングに効果的な内容です！
《下半身（お尻・太もも・ふくらはぎ）の主な筋肉》
①お尻：大臀筋（だいでんきん）
②太ももの前側：大腿四頭筋（だいたい しとうきん）
③太ももの後ろ側：ハムストリング
④ふくらはぎ：下腿三頭筋（かたい さんとうきん）
⑤脛の筋肉 ：前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
①お尻：大臀筋 中殿筋 小殿筋
走る、歩く、バランスを取る機能を有している。
大臀筋は、臀部の膨らみの部分。直立姿勢の維持に重要な筋肉。後方へ大腿を動かす。年齢が高くなるにつれて、落ちやすいのでしっかり鍛えたいですね。
中臀筋は、大部分は大臀筋によりおおわれている。側方に向かって太腿を動かす。片足になったときのバランスは中殿筋が担っている。
②太ももの前側：大腿四頭筋
大腿前面に位置する膝の伸展させる4つの筋肉。
・大腿直筋 ・内側広筋 ・外側広筋 ・中間広筋
膝蓋骨（ひざの皿）は太腿前面にあり保護している。、大腿四頭筋の機能の改善や補助。膝を進展と股関節の屈曲。
③太腿後面(ハムストリング)
膝の屈曲と下肢を後ろに振り上げる動きと、股関節の伸展
・大腿二頭筋長頭・短頭 ・半腱様筋・半膜様筋
④ふくらはぎ：下腿三頭筋 脛の後側 足首の屈筋群
・腓腹筋：脛の裏側にある膨らみの部分。膝の屈曲とつま先の伸展。
・ヒラメ筋：腓腹筋の深層にある筋。つま先の伸展。
心臓から遠い血液を循環させるポンプのような機能を持つ。第二の心臓とも呼ばれている。
足首の屈筋群
⑤脛の筋肉：前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
・前脛骨筋・長脛骨筋肉
足関節の伸展（背屈）と内反の足裏を内側に向ける作用。
「内側縦アーチ」を持ち上げ、後脛骨筋と一緒に縦アーチの補助。
大きな筋肉は勿論ですが、小さい筋肉も沢山あります。腰〜足首までは、それぞれの足に筋肉が34筋あります。(足首から下はそれぞれ13筋肉)
怪我の防止にもなりますので、トレーニングの時はいろんなアプローチを楽しみましょう！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
Report! Contact! Muscle!!!! This is trainer Deai.
We want to build strong legs and feet for tight lines, uneven modeling, and energy.
In this issue, we will guide you through the anatomy and function of the lower body. It’s all about preventing injuries, checking your form when training, and all the other things you need to know to be effective!
《Main muscles of the lower body (buttocks, thighs, and calves)》
(1) Buttocks: gluteus maximus
(2) Front of thigh: quadriceps muscle
(3) Back of the thigh: hamstring
(4) Calf: triceps brachii
(5) Tibial muscle: anterior tibialis anterior
(1) Hips: gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus
They have the functions of running, walking, and balancing.
Gluteal muscles are the bulging part of the buttocks. Important muscles for maintaining an upright posture. It moves the thighs backward. They tend to fall off as we age, so we want to train them well.
The gluteus medius is mainly covered by the gluteus maximus. Move the thighs toward the side. The gluteus medius is responsible for balance when on one leg.
(2) Anterior thigh: quadriceps muscle
Four muscles that extend the knee are located on the front of the thigh.
The four muscles that extend the knee are the rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis, and vastus medialis.
The patella (knee plate) is located on the anterior surface of the thigh and is protected. The patella (knee plate) is located on the front of the thigh and is protected by the rectus femoris muscle, which improves and assists the quadriceps function. Progress of the knee and flexion of the hip joint.
(3) Posterior thigh (hamstring)
Knee flexion, swinging the lower leg backward, and hip extension.
∙ Biceps femoris long head and short head ∙ Semitendinosus and semimembranosus muscles
(４)Calf: triceps femoris posterior to the tibia Ankle flexor muscles
Gastrocnemius: bulge on the back side of the tibia. It is used for flexion of the knee and extension of the toes.
Gastrocnemius: Deep muscle located in the gastrocnemius muscle. Toe extension.
It functions like a pump to circulate blood far from the heart. It is also called the second heart.
Ankle flexor muscles
(5) Tibial muscles: anterior tibialis anterior and tibialis longus
Tibialis anterior and tibialis longus muscles
Acts to extend (dorsiflex) the ankle joint and turn the medial sole of the foot inward.
Lifts the “medial longitudinal arch” and assists the longitudinal arch together with the tibialis posterior.
There are many small muscles as well as large muscles. From the waist to the ankle, there are 34 muscles in each foot. (From the ankle down, each has 13 muscles).
So enjoy different approaches when you train, because it will help prevent injuries!
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
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