田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔トレーニング：前腕〕＃〔Training Forearms〕
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
トレーナーの出合です。マフラーは小さめが好きです。
湿度と温度の調整が、この季節の鍵だと思います。今年は、光熱費の金額との相談も大きく関わってきました。厚着してマスクを着けていれば、体も財布も温まりますｗ
今回は、以前にご案内した腕のトレーニングの前腕部分を、ご案内します。
器具も小さく、小スペースできるトレーニングです！
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《前腕の解剖》
肘から手首の部分 構成する筋肉が小さいのが特徴
・前面 手の平側 屈筋群(８)円回内勤 方形回内勤 橈側手骨屈筋 他
・後面 手の甲側 伸筋群(11)腕撓骨筋 長橈側手根伸筋 長橈側手根伸筋 他
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《前腕のトレーニング》
□ダンベルトレーニング
・リストカール(屈筋群) 手首を固定(ベンチ) 手を下から上に向かって手前に手を動かす
・リバースリストカール(伸筋群) 肘が浮かないようにベンチに固定 手首を背屈させて前腕を伸ばす
・コンビネーションカール(屈筋群 伸筋群) 起立した状態で上半身をを前傾にする。肩から拳を地面に向かって真下に下ろす。重力を感じながら、手首を屈曲・伸展させる
12〜15回 3セット インターバル60〜90秒
□チューブトレーニング
・内旋インローテ (円回内勤 方形回内勤 橈側手骨屈筋 ※肘から順番)
手首固定 手のひらを上に向けてチューブを握る(小指→親指)外に伸びるチューブを巻き込むように手首を内旋させる。
・外旋エクスターナルローテ (腕撓骨筋 回外筋など)
手首固定 手のひらを下に向けてチューブを握る(小指→親指)内側に伸びるチューブを巻き取るように手首を外旋させる
12〜15回 3セット
片手で行い、反対の手に持ち変えインターバルとする。30〜40秒
年中露出の多い部分ですね。鍛えて、格好良くセクシーな前腕を作りましょう！！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
I am a trainer Deai.I like smaller scarves.
Humidity and temperature control are the keys to this season. This year, consulting with the amount of utilities has been a big part of the process. If you wear thick clothes and a mask, you will warm up your body and your wallet.
In this issue, I would like to show you the forearm portion of the arm training that I have previously shown you.
It’s a workout that takes up very little space, and the equipment is small!
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《Anatomy of the forearm》
From the elbow to the wrist. The muscles that make up the forearm are small.
・Palmar side of the hand: flexor muscles (8) circular flexor digitorum circularis, flexor digitorum equinus, flexor carpi radialis, etc.
・Extensor muscles (11) flexor carpi radialis longus, extensor carpi radialis longus, etc.
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《Forearm Training》
□Dumbbell training
・Wrist curl (flexor group) Fix your wrists (bench) Move your hands toward you from the bottom to the top
・Reverse wrist curl (extensor group) Fix your elbows on the bench to prevent them from floating.
□Tube training
・Internal rotation in-rotation (circular rotation in-rotation, square rotation in-rotation, flexor carpi radialis *from elbow first)
Wrist Fixation Grip the tube with the palm facing up (pinky to thumb) and rotate the wrist inward so that the tube extending outward is rolled in.
・External rotation Externally rotate externally (e.g., flexor digitorum brevis, external rotator cuff muscles, etc.)
Wrist Fixation Grasp the tube with palm facing down (little finger to thumb) Externally rotate the wrist as if to engulf the tube extending inward
・Combination curl (flexor and extensor muscles) In a standing position, lean your upper body forward. Lower your fists straight down from your shoulders toward the ground. While feeling the gravity, flex and extend the wrists.
3 sets of 12 to 15 repetitions, interval 60 to 90 seconds
12-15 times 3 sets
Performed with one hand, then change to the opposite hand for an interval, 30-40 seconds
This is the part of the body that is exposed most of the year. Work it out and you’ll have great looking, sexy forearms!
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
Access: 8 minutes walk from JR Yamanote Line [Tamachi Station]
