田町・三田のパーソナルトレーニングジム B-BODY〔整えよう生活リズム：睡眠〕＃〔Before you go! Thank you for another year!］
港区田町・三田にあるパーソナルトレーニングジムB-BODY
X JAPANのアルバムを楽しみにしている、トレーナーの出合です。
あけましておめでとうございます。
今週にお仕事始めをされた方も、多いと思われます。
また、年末年始にお仕事をされていた方々、勤務ありがとうございます。
皆様、年末年始語の生活のリズムはいかがでしょうか？
今週末は連休も有り、生活のリズムを正しく整えるのにもってこいですね！
生活のリズムを整えて、元気いっぱいにトレーニングを楽しんでください！
今回は、生活リズムと睡眠についてご案内します。
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《睡眠不足？の切っ掛け》
□主な原因
・明日が楽しみすぎて、興奮して眠れない。
・本やゲーム等で、夜ふかししてしまった。
・気持ち・心のストレスで眠れない(途中覚醒など)
・忙しくて寝る時間が少なくなっている。 他
次の日に備えて布団に入ったのに、中々寝られない。睡眠時間をしっかり取って、明日に備えたいのに寝られない。等、生活の中で、身近にある睡眠は様々な理由や環境に問題があります。
1日であっても体調不良の原因になるのに、慢性的となればそのまま健康被害に繋がります。
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《睡眠不足からくる変化》
・代謝の低下による肥満傾向 ← Point！
・ストレス軽減不足による苛立ち
・作業や集中力の低下
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《睡眠不足解消の取り組み》
睡眠不足は、トレーニーのみならず、多くの方々にとって良い影響は有りません。
毎日の取り組みが必要です。改善するための取り組みを以下にまとめました。是非参考にしてください。
・短時間の昼寝、仮眠
日中眠いときは、昼寝や短時間(30分程度)の仮眠を取る。
・早起きをする
眠くても、とにかく早起きして最活のリズムの切っ掛けを作る。
・朝、寝起きの日光浴
陽の光を浴びることで、体内時計がリセットさせる。
・カフェインの制限
カフェインは、飲んで15分後くらいから効き目があります。そのまま4時間は継続するので、就寝の5〜6時間前は飲まないようにする。日中は15時までに飲むのがおすすめです。
・心の整理
ストレスがあると感じたときは、その原因がどこにあるかを認識してみてください。原因や種類など、整理することで目的や行動が見えてくることもあります。また、体を動かして心と体に刺激を与えると頭の中も整理されます！
・運動
体を動かして代謝があがると、副交感神経が優位になります。トレーニング後に入浴して、就寝できるのが理想的ですね。
アドレナリンなどのホルモン分泌を促す睡眠不足は、交感神経が優位になります。体調のバランスが悪いときに交感神経が優位であると、攻撃的になったりイライラが続いたりします。出来ることから取り組んで、今年一年を健康に過ごしましょう！！
B-BODYでは皆様にお得な情報や知識をコンスタントに稿しております！
身体に関するお悩み・ご質問があれば、こちらまでご連絡ください。
店舗名:パーソナルトレーニングジムB-BODY田町芝浦店
住所:〒108-0023
東京都港区芝浦2-14-13 セジュール田町1階
メールアドレス:ptgym.bbody@gmail.com
URL: https://tamachi.bbody-gym.com/
アクセス:JR山手線【田町駅】徒歩8分
都営三田線・浅草線【三田駅】徒歩10分
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Hello!
Personal training gym B-BODY in Tamachi, Minato-ku, Mita.
Looking forward to X JAPAN’s new album, this is trainer Deai.
Happy New Year!
Many of you may have started your work this week.
We would also like to thank those who worked during the year-end and New Year holidays.
How is the rhythm of your life during the year-end and New Year holidays?
This weekend is also a consecutive holiday, which is perfect for getting the rhythm of your life right!
Please enjoy your training with your life rhythm in good shape and full of energy!
In this issue, we will discuss the rhythm of life and sleep.
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《Changes due to sleep deprivation》
Obesity due to decreased metabolism ← Point!
Irritability due to lack of stress reduction
Decreased ability to work and concentrate
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《What is the reason for sleep deprivation? Triggers ofMain causes》
You are too excited to sleep because you are looking forward to tomorrow.
Sleep deprivation is due to stressful situations such as waking up in the middle of the night.
Sleeplessness due to emotional stress (waking up in the middle of the night, etc.)
Too busy to sleep. Others
I could not sleep even though I got under the covers to prepare for the next day. I want to get a good night’s sleep and be ready for tomorrow, but I can’t sleep. Sleep is a regular part of our lives, but there are various reasons and problems in our environment.
Even a single day of sleep can cause poor health, but if it becomes chronic, it can lead to health problems.
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《Efforts to Eliminate Sleep Deprivation》
Sleep deprivation does not only affect the trainee, but also many other people.
Daily efforts are necessary. The following is a list of measures to improve sleep deprivation. Please refer to them.
Take short naps and nap
If you are sleepy during the day, take a nap or a short nap (about 30 minutes).
Wake up early
Even if you are sleepy, wake up early to get a jump-start on the rhythm of your daily life.
Sunbathing in the morning after getting out of bed
Exposure to sunlight resets the body’s internal clock.
Limit caffeine
Caffeine is effective from about 15 minutes after drinking. It continues to work for 4 hours, so do not drink it 5-6 hours before bedtime. It is recommended to drink before 3 pm during the day.
∙ Clear your mind.
When you feel stressed, try to recognize where the cause of the stress lies. By organizing the causes and types of stress, you may be able to find your purpose and actions. Also, physical exercise to stimulate your mind and body will help you sort out your head!
Exercise
When you move your body and your metabolism increases, the parasympathetic nervous system becomes dominant. Ideally, you should be able to take a bath and go to bed after training.
Lack of sleep, which stimulates the secretion of adrenaline and other hormones, causes the sympathetic nervous system to become dominant. If the sympathetic nervous system is dominant when your physical condition is unbalanced, you may become aggressive or irritable. Let’s work on what we can, and have a healthy year ahead!!!
Thank You!!!
B-BODY constantly posts valuable information and knowledge to everyone.
If you have any physical concerns or questions, please contact us.
【Personal Training Gym B-BODY Tamachi Shibaura】
2-14-13 Shibaura, Minato-ku, Tokyo Sejour Tamachi 1st floor
mail:ptgym.bbody@gmail.com
